小雪时节到，养心正当时
医学指导：心血管一科 李荣主任医师
文/心血管一科 王士超主任医师
一、引言
小雪，二十四节气之一。小雪时节，寒意渐浓，北方大幅降温，南方早晚偏凉，万物逐渐枯萎或者生长缓慢，人体的新陈代谢也进入了一个缓慢期，心脑血管病进入最高发的季节，人体健康也随之拉响警报。从中医角度来看，寒冷之邪是诱发心脑血管问题的“元凶”之一。寒主收引，会使血管收缩，血压升高，导致心脏负担加重、脑部供血不足等，注意谨防急性心脑血管病。
二、小雪养生原则
小雪节气前的1120(即每年的11月20日)是中国心梗救治日，大家一定要注意做好心脑血管病的预防工作。下面给大家介绍一些寒冷时节心脑血管疾病预防的小贴士：
1、要注意保暖。寒冷刺激会使血管收缩，增加心脑血管疾病发作的可能性。大家可以早睡晚起，保证充足的睡眠，使身体得到充分的休息，降低心脑血管疾病的发病风险。要注意及时添加衣物，尤其要注意头部、颈部、前胸部、腰部、腹部、膝关节和双脚的保暖。
2、要适量运动。寒冷时节的锻炼，必待日光，建议选择在早上9点半～10点之后，阳光充足气温回暖的时候锻炼。建议进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为缓和的有氧运动。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，但要避免过度劳累和剧烈运动，因为这可能导致血压波动过大，伤害身体。另外注意，若在锻炼身体时出现胸闷、头痛、心慌等不适时要立即休息，必要时到急诊就诊，谨防急性心脑血管病发作。
3、要饮食调理。合理的饮食调养对于维持身体健康至关重要。
1）注意低盐低脂饮食。常言道：秋冬进补，来年打虎。咱们国人都有秋冬进补的习惯，但要减少盐和高脂肪食物的摄入，以免加重心脏和血管的负担，引发高血压和高血脂等问题，增加血液粘稠度。
2）可以多吃新鲜蔬果。食用富含维生素C和膳食纤维的食物，有助于降低血脂、抗氧化，清除氧自由基，减少血管内皮损伤，预防动脉粥样硬化等。
3）可以适当增加温热食物摄入。天气寒冷，血管受凉后容易收缩，大家可以适当增加温热性食物的摄入，如羊肉、牛肉等，这些食物能够帮助身体提供足够的热量，帮助抵御寒冷。
三、小雪中医保健
1、中药调理。中医讲究“药食同源”，即食物与药物同源，许多食物本身就具有药用价值。接下来，我们将从中医食药同源的角度，为大家介绍小雪食疗养生的智慧，并提供几款养生食谱。大家可以根据个人体质适当服用一些中药进行调理。
1）对于气虚乏力易疲劳的人群，可以服用党参、黄芪、五指毛桃、山药等中药来益气扶正，补脾固表。
2）对于有血虚心慌心悸的人群，可以吃点桂圆、丹参、川芎等煲汤，可以补益心脾，补血活血。
3）对于有肾虚畏寒夜尿多的人群，可适当服用地黄、枸杞子、黄精、肉桂、干姜等滋补肾阴肾阳的药物来调理补肾。同时，可适当吃些黑色食物，如黑芝麻、黑枸杞等，中医认为黑色入肾，有助于增强肾脏功能，增强免疫力，从而对身体健康起到保护作用。
2、穴位保健。
1）内关穴：它是心脏保健的最重要穴位之一，位于手腕横纹上2寸处，按摩这个穴位可以宁心安神、理气止痛，对于缓解心悸、胸闷等症状有一定帮助，也是缓解心绞痛的最常用穴位之一；
2）合谷穴：在虎口处，以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇食指之间的指蹼缘上，当拇指压下的横纹处。这个穴位可以降逆和胃止呕，增强脾胃功能，对于冬季受凉引起胃痉挛、打嗝、胃痛、呕吐等都有缓解作用。
小雪时节是养生的关键时期。从中医学天人相应、食药同源的角度出发，我们可以早睡晚起，注意保暖，及时增加衣物，选择适合的食物和药材进行身体调理和养生。通过生活方式调整和合理膳食，我们可以更好地顺应自然规律、提高身体抵抗力、调养保健好心脑血管，改善身体状况。祝福您安然过“冬”！
专家简介
李 荣
医学博士，主任医师，博士研究生导师，博士后合作导师
广州中医药大学第一附属医院心血管科主任，中医内科学教研室主任
内科第一党总支第一党支部书记，德国访问学者，广东省第二批中医优秀临床人才，师承吴以岭院士、国医大师严世芸教授、全国名中医黄永生教授，国家华南区域中医心血管诊疗中心负责人，国家中医药管理局心血管重点专科负责人，中国老年医学学会中医药分会副会长，中国民族医药学会心血管病分会副会长，中华中医药学会心脏介入专业委员会副主任委员，广东省中西医结合学会心血管病康复专业委员会主任委员，中国中医药研究促进会中西医结合心血管病预防与康复专委会副主任委员，中国中西医结合学会心血管疾病专业委员会常委，2016 年被评为广州市“羊城好医生”，2022年被评为“我最喜爱的岭南大医生”。
王士超
医学博士，主任医师
广州中医药大学一附院心血管科主诊教授
研究生学业导师，中医规培师承导师，国医大师邓铁涛再传弟子，全国名老中医陈镜合工作室负责人，省名中医学术继承人，中央首长保健专家，人民日报、中央广电总台、广东卫视、广州卫健委等科普专家，北京阜外医院访问学者，曾挂职广中医粤海医院院长助理，现任中国中医药信息学会中医临床药学分会副秘书长，广东省科普作协食药同源专委会副主委，广州实力中青年医生，广州医学会鉴定专家，中国民族医药学会健康产业分会常委，中华中医药学会介入心脏病学分会委员，省中西医结合学会心血管病分会常委，省中医药学会络病分会常委；中国医师协会心血管病例大赛一等奖，中国中西医结合学会心血管分会病例大赛一等奖，国家中管局“十三五”教材授课大赛优秀奖，大学临床教学优秀带教，一附院社会服务奖，粤海医院特殊贡献奖；参编《国医大师邓铁涛五诊十纲与内科临床》等专著。
校对：寸德俊
编辑：李建国
复核：梁幸琳、黎子苗
责编：王爔晨
审定：刘苡婷
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