岭南初冬情绪养生：
应对忽冷忽热的身心调养妙方
文/心理睡眠科 侯乐副主任医师
据广州市气象台消息
11月18日—21日
广州受冷空气持续补充影响，
气温逐日下降，
在周四达到过程最低气温
如此时暖时凉的季节
应该如何调养身心
照顾好自己的情绪呢？
广中医一院心理睡眠科主任
侯乐副主任医师
给您支招！
季节时暖时凉
应注意调养心神
将至小雪，岭南的天气却还留着几分暖意。清晨走在街上，木棉树依然葱郁，街边的茉莉仍在吐露芬芳，空气中飘着若有若无的湿意。这样忽冷忽热的天气，最容易影响我们的情绪。不少街坊都说，一天之内温差太大，不仅容易感冒，连心情也跟着起起落落：有时烦躁睡不好，有时又感到莫名的疲惫，整个人提不起精神。
《黄帝内经》曰：“天地者，万物之上下也；阴阳者，血气之男女也”，又说“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，讲的就是人与自然的密切关系，冬季原本应该是阳气内藏的时节。但岭南的初冬不似北方的干冷，这里湿气重，昼夜温差大，最易扰动心神。《灵枢•本神》曰：“心藏神，肝藏魂”，心神不宁多与肝的疏泄功能失调有关，在这样时暖时凉的季节里，更要注意调养心神。
食疗推荐：汤、粥、茶
1、实用靓汤
说到养生，最贴近生活的要数老广最拿手的靓汤。中医经典《千金要方》中说：“先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多，多则难消也，常欲令如饱中饥，饥中饱。”
这个时节，可以试试几个实用的配方：取莲子、百合各15克，搭配瘦肉慢炖，记得加几片陈皮，既养心安神，又能理气开郁；或者用淮山、眉豆、红枣煲汤，配上一块老姜，既能暖胃，又能安神。《日华子本草》认为：百合能够“安心，定胆，益志，养五脏”。
若天气转冷，还可以在汤里加片黄芪，增强体质。煲汤时最重要的是“慢火细炖”，让食材的精华慢慢溶出来。
2、安神粥
对于容易心烦的街坊，分享一个简单的安神粥：用大枣、龙眼肉、百合各十克，加入适量糯米熬粥。
《金匮要略》中说“肝苦急，急食甘以缓之”，如果觉得特别烦躁，可以加一小撮决明子，帮助平肝安神。这些食材在街市或者药材店都能买到，价格也不贵。在家里可以点上艾草，既能驱寒散湿，又能安神。到了晚上，泡个温和的足浴最舒服，水温不用太高，加点艾叶、姜片，能帮助睡眠，还能预防天气转冷时的不适。
3、功夫茶
茶，是岭南人调节情绪的好帮手。《本草纲目》中关于热茶的记载：“温饮则火因寒气而下降，热饮则茶借火气而升散。”
在这个季节，一盏功夫茶最养人。可以选普洱或者老白毫，加片陈皮，慢慢品来。很多街坊喜欢约上三五知己，边喝茶边聊天。正所谓“靓汤医身，闲话医心”，这种生活智慧往往能化解心中的郁结。如果天气转冷，不妨改喝些姜茶或者桂花茶，暖身又暖心。
起居推荐：应时调节
对于经常失眠的朋友，《内经》曰“心藏神”，心不安则烦躁不眠。睡前可以做些简单的调节：轻揉太阳穴和耳朵，喝一盅微甜的银耳莲子汤，都能帮助安心定神。在这个变化的季节里，运动也要讲究时机，最好选在早上九点后或傍晚五点前，这时候太阳暖和，湿气也轻。可以到公园里散散步，或者跟着街坊们练太极，运动后来碗温暖的姜汤，既能驱寒，又能安神。
岭南的初冬，就像一首变幻的曲子，有暖有凉。正如《内经》所说：“上医治未病”，愿我们都能通过这些生活里的小智慧，照顾好自己的情绪。就像一碗暖暖的靓汤，在这个特别的季节里，慢慢品味，细细调养，寻找属于自己的那份平和与安宁。
专家简介
侯 乐
心理睡眠科主任
医学博士，副主任医师
中西医结合心理睡眠专家
第七届“羊城青年好医生”，广州市卫健委“守护健康”共产党员岗位标兵，广州中医药大学副教授，广州医科大学讲师，广州市心理救援队队员，广东省医学会神经病学分会神经心理学组秘书，广东省保健协会睡眠与心理分会常务副主委。
拥有中医、西医学历和临床工作经历。长期心理睡眠工作一线工作近20年，曾获得三甲脑科医院第一届青年教师授课大赛第一名及“十佳青年医生”。
主持广州市医药科技项目4项，在SCI及核心期刊发表医学论文10余篇（SCI第一作者4篇，其中两篇IF>7分），在广东省传统医学会神志病分会常委，中国中西医结合学会康复医学分会、广东省中西医结合学会神经科分会、广州市医学会康复分会、广东省神经病学分会头痛及神经疼痛学组任委员。
2020年救治精准扶贫困难户重返岗位获广东省委办公厅实名感谢信，2021年荔湾区新冠疫情抗疫获得突出表现，被《南方杂志》党政频道报道。
部分内容来源：广州天气
校对：潘晓佳
编辑：蔡佳均
复核：梁幸琳、吕泽慧
责编：王爔晨
审定：刘苡婷
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