告别失眠困扰，
李林点穴养生法助您安享睡眠
医学指导：康复中心 林敏主治医师
图文/林孔锦治疗师
在如今快节奏的生活中，失眠已成为不少人健康的 “绊脚石”。今天，为大家带来一种独特的调理方法 —— 李林点穴及相关养生技巧，让您在家也能轻松尝试，改善睡眠质量。
一、认识神奇的李林点穴疗法
李林点穴是一种融合了多种传统点穴流派精华的特色疗法。它以精准的手法和适度的刺激，通过作用于人体特定穴位，调节气血运行和脏腑功能，在治疗各类病症方面成效显著，为众多患者带来了希望。
二、安神助眠自我点穴法
1、头部保健
（1）五指散点头部穴位
单手或双手操作均可，五指稍分开，用指腹敲打头部诸穴，如同弹钢琴一般，力度以舒适为宜，时间约为1-2分钟。
（2）五指梳头
五指稍分开，用五指指尖从额头前发际开始，沿着头顶向脑后缓缓梳理，如同日常梳头一般，但动作要轻柔缓慢。每次梳理时长为1-2分钟。
2、耳部呵护
（1）揉耳穴
耳垂：双手拇指和食指轻轻按揉耳垂，每次持续1-2分钟。
对耳轮：位于耳轮的前方并与其平行的弧形隆起。用食指和拇指轻轻按揉对耳轮，每次持续1-2分钟。
3、手足穴位按揉
（1）按揉内关
内关穴位于前臂掌侧正中线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。以拇指指腹按压该穴位，然后分别沿顺时针和逆时针方向各按揉1-2分钟。
（2）按揉劳宫
劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。用拇指指腹按压劳宫穴，然后分别沿顺时针和逆时针方向各按揉1-2分钟。
（3）按揉三阴交
三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。使用拇指指腹按压此穴，力度适中，每次按压时间为1-2分钟。
（4）按揉涌泉
涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。在操作前，可先用热水泡脚15-20分钟，然后用拇指指腹用力按压涌泉穴，每次按压1-2分钟。
4.静卧调息 —— 深慢腹式呼吸法
完成自我点穴操作后，接下来进入静卧调息环节。平躺在床上，全身放松，将双手放在腹部。慢慢地吸气，让空气充满腹部，此时腹部会像气球一样膨胀起来。接着慢慢地呼气，腹部逐渐收缩，将空气完全呼出。每次呼吸要保持均匀、缓慢、深沉，呼吸频率约为每分钟6-8次，持续进行5-10分钟。
三、点穴及养生注意事项
1.穴位准确很重要
在进行点穴操作前，请务必查阅穴位图谱或在专业人士指导下，准确找到穴位位置。穴位找得准，点穴效果更好。
2.力度适中才有效
点穴时力度要恰到好处，既不能过于轻柔，使刺激达不到穴位应有的效果；也不能用力过猛，以免造成局部疼痛或损伤。开始时可先轻轻试探，随后根据自身感受逐渐增加力度，以感觉酸胀但能承受为宜。
3.身心放松效果佳
点穴过程中，要营造一个安静、舒适的环境，平躺在床上或坐在椅子上，全身肌肉放松，调整呼吸，让自己处于平静状态。如同为点穴疗法创造了一个 “和谐的舞台”，有助于更好地发挥其作用，提升治疗效果。
4.长期坚持见成效
改善失眠并非一朝一夕之功，需要持之以恒地进行点穴操作。每天可选择1-2个穴位进行点按，每个穴位按揉3-5次。长期坚持下来，您会惊喜地发现失眠症状得到了明显改善，就像为健康种下了一颗 “希望的种子”，逐渐收获良好的睡眠果实。
5.特殊情况需谨慎
如果您患有严重的心脏病、高血压、皮肤病等疾病，或者是孕妇，在进行点穴操作前，一定要先咨询医生的专业意见。这就像是为您的健康之旅亮起了一盏 “警示灯”，确保在安全的前提下进行调理，避免因不当操作引发不良后果。
失眠给我们的生活带来了诸多困扰，但通过李林点穴疗法及这些简单实用的养生方法，我们完全有能力改善睡眠质量，重新拥抱健康美好的生活。希望大家认真掌握这些方法，并坚持不懈地实践。如果您在操作过程中有任何疑问或需要进一步的帮助，欢迎随时向我院咨询。祝您每晚都能拥有甜美的睡眠，迎接充满活力的每一天！
最后分享一套安神助眠的居家点穴手法，学会可以帮家里人操作哦！
温馨提示
李林点穴疗法及相关辅助方法作为辅助治疗手段，对于失眠症状的改善效果因人而异。若失眠症状严重或持续时间较长，建议您及时就医，寻求专业医生的全面诊断和综合治疗，让我们共同为您的健康保驾护航。
专家介绍
林 敏
医学硕士
毕业于广州中医药大学
现任广州中医药大学第一附属医院康复中心主治医师
李林点穴疗法传人，并曾跟随国内外多位推拿、针灸、整脊、康复名医学习，对中西医多种非药物疗法有较深的认识和体会。主要致力于点穴、针灸、推拿、正脊等的临床、教学、科研工作。
作者介绍
林孔锦
推拿治疗师，中医职业医师
毕业于长春大学
多年从事推拿临床的诊疗和带教工作，具有丰富的临床经验
校对：潘晓佳
编辑：蔡佳均
复核：梁幸琳、吕泽慧
责编：王爔晨
审定：刘苡婷
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