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煮粥、煲汤时很多人认为汤汁熬的越浓稠越营养，但在烹饪的时候，却很少有人喜欢烹制一些有着浓稠汁液的蔬菜。
要知道，和汤粥一样，这些黏液多的食物更养人！
黏液多的食材，在中医看来，具有很好的滋阴润肺、补益肝肾，滋养皮肤的作用。从营养学的角度上说，这类食物黏液里含有的多糖物质，可以延缓食物消化、吸收，达到较久的饱腹感，也就是俗话说的“耐饥”。黏液丰富的食物非常适合减肥人群食用，可以延缓饥饿出现、减少进食量。同时还能帮助降低高血压、高血脂、动脉硬化等心血管问题的发病风险。此外，食物黏液还具有强大的抗氧化作用，可以延缓人体细胞的衰老；还有利于肠道清理，缓解便秘；而且具有增强免疫调节能力，对预防和降低癌症风险有积极作用。
切开山药，能拉出黏黏的细丝，这正是它特有的黏蛋白和黏多糖。山药多糖易溶于热水，所以对于淀粉含量高、适合做主食的铁棍山药来讲，切成段蒸了直接吃，或做成山药泥、山药糕都可以。对于水分含量高的菜山药，出锅前收一收汁，或者加点淀粉勾芡一下，都能让山药多糖更多地粘附在山药上。木耳菜可以帮助稳定肠道里有益的菌群（比如双歧杆菌），因此，木耳菜在一定程度上，可以当做缓泻剂，有润肠、通便的功效。秋葵，长得像辣椒，但是它非但不辣，还能帮助人体促进肠胃蠕动，维持肠道的活力。此外，秋葵可以吸附一定量的胆固醇并带出体外，达到降低人体总胆固醇的目的。夏日，秋葵凉拌最佳：把秋葵在沸水中烫熟捞出来，对切两半，放入冰箱，吃的时候配上汁酱油或者芥末。丝瓜里的黏液成分是丝瓜络多糖，具有辅助抗炎、降脂的功效。不管是哪种方式，烹调时都应少放油盐，这样就能连菜带汤都吃，摄入更多营养。银耳，味淡性平，具有益气养胃、滋阴润肺的功效，非常适合肺气虚弱、气短及阴虚的人食用。平常可以和红枣、莲子等配合食用，补虚效果好。银耳还含有丰富的蛋白质（含量约10%左右），以及钙、铁、磷、钾等多种矿物质；银耳中的银耳多糖可延缓衰老、抗氧化，还能增强人体免疫力。香菇富含维生素B群、铁、钾、维生素D原（经日晒后转成维生素D）， 素有"山珍之王"之称，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品。研究表明，香菇内含的香菇多糖是一种宿主免疫增强剂，有抗病毒、抗肿瘤、调节免疫功能和刺激干扰素形成等作用。芋头黏液中含有一种粘液蛋白，被人体吸收后能产生免疫球蛋白，或称抗体球蛋白，可提高机体的抵抗力。如用芋头煲汤，可以使这种黏液蛋白为人体更好地吸收，能够起到降低血压和胆固醇的作用。-材 料-木耳菜250克、生姜适量、盐1小勺、食用油少许-材 料-山药1根、木耳1小把、黄瓜半根、姜末、盐适量3. 锅中放花生油，下姜末炒香，开小火下入木耳、山药、黄瓜翻炒！5. 放入一汤匙水，适当火大些继续翻炒2-3分钟，炒至黄瓜、木耳断生。出锅装盘-材 料-芋头200克、酱油2勺、盐、香菜碎、白糖、老抽适量6. 向锅内加入水，没过芋头，中小火煮几分钟，使芋头充分熟透-材 料-芋头300克、胡萝卜50克、香菇50克、酱油3毫升、生粉3克、盐、食用油适量1. 芋头去皮，洗干净，切块，胡萝卜去皮切丝，香菇洗净切片，食材准备待用；2. 热锅，倒油，倒入切好的芋头块炸，微黄翻转一次，继续炸到全部微黄，即可捞出，用吸油纸，把多余的油吸干3. 把炸过芋块的油，倒出，锅中留一点点油，炒香香菇片，胡萝卜丝；6. 生粉3克加9克清水拌均，倒入锅中，翻炒，收汁即可。-材 料-干银耳20克、菜花80克、芝麻油5克、盐2克1. 银耳提前一天泡发，切掉黄色硬的根部，银耳撕成小朵，洗干净控水。3. 煮锅里加水，水烧开后，倒入银耳焯30秒捞出，控水放凉。4. 再倒入菜花焯40秒，边焯边搅动，等菜花变软，除去生味就捞出来，控水，放凉备用。6. 放凉后的菜花和银耳倒入一个沙拉盆里，浇上料汁翻拌均匀，装盘。-材 料-秋葵150克、彩椒半个、油1勺、盐1勺、鲜蔬调味粉适量-材 料-鲜香菇6朵、毛豆仁150克、红尖椒1个、生姜、菜籽油、盐、素蚝油适量-材 料-山药400克、枸杞10克、大米100克、糯米50克、红枣3个、冰糖适量4. 加入山药（淮山）、枸杞、红枣，适量的水，放入锅中；
