减肥，一直是个经久不衰的话题，同时也是很多人不懈奉行的目标之一。各种减肥小技巧，比如：十分钟瘦腿操、轻断食、生酮饮食、燃脂霜、减肥茶等等，总让人深信不疑！
但不难发现，很多人虽然照着做了，却不见瘦下来，而且开始变得心情烦躁，还有健忘、脱发、皮肤变差迹象。今天就帮大家打破一些减肥界的谎言，让你少走弯路，科学减肥！减肥是件很漫长累人的事情，因而有人就想着偷个懒，腿粗的只想瘦腿，肚子大的就想瘦肚子……局部减脂？不存在！局部减脂是建立在整体减脂的基础上的，换句话说等你体重掉下去后，其它地方也会跟着瘦。而网上推荐的各种瘦腿、瘦腹训练，其实是通过局部针对性的锻炼让那部分的肉更加紧致，但是脂肪还是存在的。另外，由于基因体质的不同，每个人先瘦的部位、瘦的速度也是不一样的。所以减肥不能偷懒，也不能操之过急。一些减肥人士都拒绝吃碳水和肉类，每天只吃水煮菜，但想告诉大家：这不是真的在减肥！减肥不在于吃荤吃素，而在于能量的平衡。人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官，都是要靠碳水化合物来提供能量，若长期不吃主食，会导致体内功能失调，营养不良，甚至引发疾病。而肉类富含蛋白质，蛋白质则是人体所需的各种营养素的核心。当人体蛋白丧失20%以上，就会面临死亡！另外，脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果身体缺少脂肪摄入，就会导致这类维生素摄入不足，进而出现代谢降低，身体肥胖！所以规律合理的饮食是减肥日程最基础的。建议可以用玉米、燕麦、红薯等粗粮代替部分白米面，粗细搭配。肉类以白肉为主、红肉为辅，把握好量即可。有一种说法是：运动前半小时消耗的是糖原，之后才开始消耗脂肪，因此减肥运动要坚持30分钟以上。运动中的每一个时刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同时间段，比例有差别罢了。一般情况下，刚开始运动时糖原供能＞脂肪供能，到20~30分钟后脂肪供能开始超过糖原，这时候减脂的效率会更高。但这并非绝对的，若运动强度较高，糖原快速消耗，可能10分钟，脂肪的供能比例就会增多，同样也有减肥效果。所以运动选择自己合适的，在自己身体能够承受的范围，把握好度。减肥的时候，很多人都把大汗淋漓、肌肉酸痛当做是脂肪燃烧的迹象。比如在夏天，你可能刚出去几分钟，就开始出汗了，这并不是说你的脂肪在燃烧。出汗的目的是散热，也就是人体降温的一种方式。或许你会发现出汗后，体重变轻了，这只是因为水分的流失，和脂肪关系不大，你补充了水分，体重还是会回来。网上经常用保鲜膜包裹减肥、汗蒸减肥、暴汗衣等都只是让你排汗，不是减脂。而肌肉酸痛其实是因为运动过程中产生的乳酸刺激神经末梢所致。因此运动后都需要拉伸放松，有助于乳酸的排出，减轻酸痛。一些急于求成的减肥人士，会选择每天尝试一些肠清茶、排毒丸，甚至泻药，让自己能够拉肚子，觉得拉完了，肚子都平坦了，肯定有助于减肥。殊不知，腹泻排出去的多是身体水分和电解质，非但不能真正达到减脂的效果，反而会危害身体健康，电解质紊乱可能会导致发热、休克，肠道菌群失调导致各种肠胃病，食物营养来不及吸收，会导致营养不良……即便是平时吃坏东西了腹泻时，也要增加饮水量，严重时可口服补液盐，防止电解质紊乱和脱水的发生。减肥初期，很多人热情满满，坚信自己跑一个月一定会瘦的，的确照做了，但不仅没有瘦下来，甚至可能还胖了！减肥的原理是：身体消耗的总热量要大于摄入的总热量。而运动其实消耗的热量只占总热量的一小部分，约10%~30%，大部分的热量消耗是基础代谢，占60%~80%！也就是说光靠运动，本身消耗的就少，如果你平时或者运动完胃口很好，吃得多，变瘦就比较难了。不一定！有些人是少吃了，但无选择地去吃，举例来说，选择一天不吃饭，只喝了一杯奶茶，但热量可能比吃三餐的人还高。管住嘴的关键是看你吃的什么、怎么吃的，而不是吃得少就可以。减肥既需要你运动锻炼去消耗，也需要你合理饮食控制热量摄入，二者缺一不可。关于经期吃不胖这件事，似乎有许多女生都深信不疑。觉得经期新陈代谢加速，肠胃吸收效率不佳，因此吃不胖？经期的新陈代谢速度、胃肠消化和吸收能力的确会有变化，但这种变化并没你想的那么大，再加上经期身体比较敏感，易疲劳，不适合进行剧烈运动，海吃海喝，大量摄入高热量食物无法消耗，还是会变成脂肪。但是，也有人确实在月经期的时候瘦了很多，这是怎么回事呢？女性在一个月经期大概会排出20~80毫升的经血，这也是在间接把体内多余的水分排出体外。所以，感觉自己在月经期瘦的人，可能只是体重少了几斤水，脂肪并没有减少。即使是月经期间也要科学合理饮食。最后还要提醒大家，世界卫生组织推荐健康减重速度是每周0.5~1公斤，也就是一个月最多瘦4公斤。千万不要盲目追求快速减肥，最终受伤的只会是自己的身体！
