四种泳姿中，自由泳是游得最快的泳姿，自由泳的快来自于它的结构形态。
自由泳这种泳姿结构合理、阻力小、手臂和双腿轮流、交替的划水、打水，使得自由泳的速度不间断、均匀快速，是最省力、速度最快的一种泳姿，从形态上就减小了水的阻力。
由于自由泳的实用性很强，所以也是最受欢迎的一种泳姿，深得游泳爱好者的喜爱，很多泳友学会了蛙泳以后，都会把自由泳列为自己学习的下一个目标。
一、自由泳”转体不稳、控制不好“是怎么回事？
自由泳是一个游起来细节非常多的泳姿，在学习的过程中，是不可能一下子就全部掌握这些动作要领的。
比如，自由泳打腿要“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿”；划手要“高肘抱水”、空中移臂要“转肩提肘”。手臂入水要先手指入水，再手掌、再前臂入水，入水后还要有一个向前“探肩”的动作。
相较于蛙泳只有划水、蹬腿这两个动作，自由泳还有一个非常关键的动作就是“转体”，也就是”转动身体“。
自由泳游起来是围绕着身体的纵轴水平左右转动，身体的转动带动手臂的运动，同时手臂的运动又会影响身体的转动，身体转动过程中为了减小阻力，尽可能产生更大的推动力，需要在转动身体的时候做到“圆木滚动、通体要刚“。
没有这个”圆木滚动、通体要刚“，自由泳游起来就会出现”转体不稳、控制不好“的情况发生。这也是最近有个头条的朋友问我的问题。
二、为什么自由泳会出现“转体不稳、控制不好”的现象？
那么，为什么自由泳的时候会出现“转体不稳、控制不好”的现象呢？
自由泳转体不稳、也没有控制好身体，根本原因是没有做到“圆木滚动、通体要刚”。
“圆木滚动、通体要刚”，就是自由泳的时候围绕着身体的纵轴在水平面左右转动，也就是说无论身体怎么转动，你的头部、颈部、整个脊柱、双腿始终都要保持在一条直线上，并且围绕着这条直线转动。
而没有做到”圆木滚动、通体要刚“的根本原因是下面2点：
1、转体不稳是因为没有收紧腹部核心肌群
腰腹部核心肌群是我们运动时候力量的来源，同时也是稳定的核心。但同时，从身体这个大的整体结构来说，腰腹部又是最柔软、最容易弯曲并且弯曲的程度又是最大的部位。所以，腰腹部核心肌群的稳定和力量对于任何运动来说都是至关重要的。
自由泳的过程中，最关键的是要收紧腹部核心肌群，它不仅仅包括腹部肌群，还包括腰背部肌群以及臀大肌等肌群，这些部位的肌群组成了一个类似圆桶的形状，稳固地支撑着我们的腰腹部，使我们在游泳的过程中能够保持一个稳定的身体形态。
2、转体没有控制好是因为没有”超直拉伸“的意识
自由泳转体不稳，是因为没有收紧核心肌群，所以也无法在游的过程中很好地控制自己的身体，其实除了没有收紧腹部核心肌群之外，还有一点就是没有有意识地去拉直身体，也就是“超直拉伸”你的身体。
为什么要“超直拉伸”自己的身体呢？目的是更好地收紧核心肌群，同时减小身体转动的幅度，才能保证身体的转动更稳定。
自由泳有一句口诀叫“伸臂入袖、转肩进框”。
“伸臂入袖”，就是当你的手臂入水的时候，手要尽量向前伸，有一个向前探的动作，就好像要把手臂伸进一个细长柔软的丝绸袖管中，这个动作能够拉长我们的身体，使身体达到”超直拉伸“的效果。
“转肩进框”，就是身体向另外一侧转动的时候，转动的幅度要尽可能的小，就好像从一个很窄的方框里穿过去，这个动作使你更好地控制身体的转动幅度，保证身体的转动更稳定。
做完了这两个动作，你有没有发现，你的身体不自觉地拉长了？身体的转动也更加稳定了？
三、如何克服自由泳“转体不稳、控制不好”的问题？
通过上面的分析，我们发现自由泳“转体不稳、控制不好”的原因是因为身体没有保持”圆木滚动、通体要刚“。
而没有保持”圆木滚动、通体要刚“的根本原因是没有收紧腹部核心肌群、没有做到”超直拉伸“。
1、收紧腹部核心肌群
”通体要刚“
整个身体要保持一定的紧张度，特别是腰腹部核心肌群，要收紧这些部位的肌肉，不能挺胸叠肚松松垮垮，臀部和大腿的肌肉也要绷紧了，这样你最容易弯曲、松垮的部位才能最大限度地减小水的阻力，像炮弹一样弹射出去。
”腰腹紧张“
任何运动中，都要求收紧腹部核心肌群，因为这个部位是我们运动时力量的来源。也是保持身体紧凑、集中的关键。”腰腹紧张“了，才能保证身体的”通体要刚“。
”圆木滚动“
自由泳时，我们的身体在水中转动的时候整体要像一截圆木一样滚动，才能保证身体的稳定。也就是说，你转动身体的时候不能一头翘或者两头翘，任何一个身体部位也不能偏离了身体的纵轴，否则身体转动的时候肯定是不稳的，甚至是七扭八歪、蛇形前进，那样的话身体在水中的阻力就增大了。
2、做到”超直拉伸“
”伸臂入袖“
手入水的时候要有意识地向前伸一下，做一个”探肩“的动作，就好像你要去够一个离你稍微远一点的物品。这样一个动作，你的身体是不是感觉被”拉伸“了？
”转肩入框“
就是你的身体要通过一个很窄很窄的门框，这个门框只能让你侧着身体过去。我们大多数人应该都有过这样的经历，就是通过两个栏杆中间一个很窄的、仅仅能容纳一个人侧着身体通过的空隙。这个时候的你，是不是侧着身体、收着肚子、还要把自己的身体尽可能拉长了、拉直了挤过这个窄窄的通道？
自由泳的”转肩入框“就是这样的，身体转动的时候拉长、拉直身体，想象自己正在通过一个很窄的门框。
总结
一、自由泳转体不稳、控制不好是怎么回事？
是因为没有做到”圆木滚动、通体要刚“；
二、为什么自由泳会出现“转体不稳、控制不好”的现象？
自由泳转体不稳、控制不好的原因是没有做到”圆木滚动、通体要刚“，根本原因是没有收紧腹部核心肌群、没有超直拉伸身体。
三、如何克服自由泳中”转体不稳、控制不好“身体的问题？
1、收紧腹部核心肌群
保持”通体要刚“、”腰腹紧张“、”圆木滚动“。
2、做到”超直拉伸“
要有意识地拉直身体“伸臂入袖”做一个“探肩”的动作；“转肩进框”，侧身收腹挺胸通过一个窄窄的门框。
