很多教练都强调自由泳应该体现身体的转动，这样可以在游进的过程中减少阻力。
如果身体平躺在水中，没有转动，而只是平躺在水面上，那么就会产生很大的阻力。
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那么，身体应该如何转动呢？
这个问题有各种不同的观点，有些人强调身体本身的转动，有些人强调胯部的主动转动，而我更倾向于肩膀的灵活转动。
在自由泳中，转动肩膀至关重要，通过肩膀的灵活转动，一方面可以帮助手臂更加伸直，增加划水的路线，另一方面身体也会随之左右转动，从而减少阻力。
没有转动肩膀，就无法划动手臂，这句话请牢记。
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身体和胯部需要转动，但并不是刻意主动地转动，而是跟随肩膀的转动而发生的。
如果说，身体和胯部主动去做转动的动作，就会形成了圆木式的转动，胯部和肩膀的转动角度一样，身体像一根圆木一样，在水中同幅度地转动。
上图为圆木转动的示意图
一方面，这种身体过度的转动会减慢你的转动频率。
胯部转动时在水中阻力更大，也没有肩膀的灵活性，同幅度地转动会导致肩膀已经完成一侧的转动，而胯部还没有完成转动。如果要同步转动，那么肩膀就必须放慢节奏，如果你想要加快划手的频率就会变得困难。
另一方面，过度的转动经常会导致你的双腿分开，形成剪刀腿，从而产生阻力。
上图为圆木转动引发剪刀腿的示意图
当你像圆木一样转动时，身体整体大幅度地转动在水中会容易失去平衡，这时你的双腿就会去协调这种失衡，双腿会不自觉地分开，从而形成剪刀腿。
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如果你并不在意你的自由泳速度，只是单纯地追求轻松和游距，那么圆木式的身体转动也是可以的。
但是如果你想游得更快一些，追求更高的速度，你就要学会在转动肩膀的同时稳定你的胯部。
当我们需要专注于保持胯部的稳定时，就要让胯部的转动角度只有肩膀转动角度的一半。
更灵活的转动肩膀，更稳定的胯部，这样身体转动时，双腿就不会分得很开，也不会影响到划手的节奏。
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想要练习稳定的胯部，有几个技巧，大家可以尝试一下：
想象你的尾椎骨上放了一杯水，在转动肩膀的同时，保持胯部的稳定，不要让水洒出来。
也许开始时你会感到不适应，感觉身体被扭成了麻花，但这并不是坏事，这种身体的扭力可以产生更大的划水力量。
在练习中，刚开始可以从小幅度地转动肩膀开始，然后逐步增加肩膀的转动幅度，过程中要一直保持胯部的稳定。
另一种方法是在小腿中间夹一块8字板，看一下你能否在转动肩膀的同时不转动胯部，保持稳定。
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一定要注意避免过度的转动，转动幅度越大，频率越慢，而身体转动的慢频率会直接影响到你的划手节奏。
在自由泳中，你并不是一根圆木，肩膀和胯部的转动角度并不相同，胯部的转动角度只是肩膀转动角度的一半，尽量减少胯部的转动，让肩膀自由转动，感受躯干的扭力，同时不影响划手的频率。
总结两个重点：转动肩膀对于自由泳非常重要！转动肩膀引发身体的转动！
