对于初学者来说，认识到腰部和髋部在自由泳中的作用可能有些困难，因为他们还没有找到整体协调的感觉，很难体会到这个连接各个动作的核心点。但随着学习的深入，要想进一步提高，就需要对腰部和髋部的作用有一个全面的理解。
在自由泳学习和训练中，我们经常听到“髋部发力”的说法。那么髋部在哪里呢？髋部位于大腿的最上端，简单来说就是从大腿根部向上至骨盆的位置。再往上就是腰部的位置。
腰部发力在自由泳动作中也非常重要。那么，如何判断腰和髋部是否在发力呢？
在自由泳中，腰和髋的发力可以粗略地理解为上半身和下半身的连接点和动力源。髋部发力传递到下半身，转化为大腿带动小腿的鞭状踢水动作。而腰部发力则更多地连接上半身的动作，腰和髋互为作用力和反作用力。
因此，在自由泳中，踢腿的动力并非来自大腿，而是髋部。在快速游泳时，我们可能会忽略大腿的存在，任由髋部快速有力地带动小腿进行鞭状的踢水推进，有时我们也称之为“大腿根部发力”。
自由泳中腰部的发力更容易感受到。这种发力有助于形成转肩和送肩的动作，并通过腰部发力带动背部肌群将力量传递到肩部。然后通过肩部的送或提将力量传递到手臂，形成有力的划水和伸展动作。如果自由泳中腰部发力得当，你会明显感觉到身体在水中向前推进，就像鱼摆动尾巴一样。
腰和髋分别主导着上半身和下半身的发力，实际上它们之间是相互借力的。这种感觉就像你一手抓住塑料尺的一端，另一手横向轻轻拧动尺的另一端，尺身会产生必要的张力。抓住的一端像髋部，拧动的一端像腰部，两端分别代表腰和髋，它们之间有很强的相互作用力和反作用力，这使得自由泳更加流畅而有力。
