在波浪式蛙泳中，腰部的摆动是其区别于平式蛙泳的重要特征之一，也是波浪式蛙泳不可或缺的技术动作。许多人羡慕波浪式蛙泳却难以掌握，主要原因往往是忽略了腰部摆动这一关键环节。
在整个游进过程中，腰部执行海豚式的波浪起伏动作，使得身体重心上下移动。特别是在蹬腿结束后的腰部“蛇腰拖髋”上摆动作，能够产生类似蝶泳的钻水力，从而提升游进速度。
“蛇腰拖髋”有多种解释方法，通常将波浪式蛙泳中的腰部技术统称为“蛇腰拖髋”技术，其原理基本相同。正如字面意义，我们从腰部下压开始解释。腰部下压时，身体破水向前窜。首先，在双臂划水时，腿部保持放松或伸直姿势。在收手划臂时，不要急于收腿，而是让腿部放松，让手臂的划水力带动身体上窜。这时，你会自然屈膝，身体呈反弓形。
此时，腰部相对于平式蛙泳下沉，躯干和大腿呈直线，与水平面形成一定角度的倾斜。小腿尚未来得及跟上这个角度，此时你的整体姿势类似蛇立，拖动髋部起伏（如下图）。
第二个涉及腰部的动作是在吸完气、手臂前伸至约2/3部位时，迅速收腿并快速蹬腿。即在伸手过程中，快速完成腿部的收蹬夹动作。在手臂划水的有效推力后期，再加上腿部蹬夹水的二级有效推力，使这两部分紧密结合。腰部下压动作是这一配合技术的基础。虽然快速收腿动作会产生一定的反作用力，但这有利于臂腿的紧密配合，并能更好地利用手臂划水的作用，从而提高游进速度。
“蛇腰拖髋”技术并不容易执行。关键在于划臂时不要急于抬头，而应在末期快速夹肘时自然地使头和肩部起伏。划臂后，不要急于收腿，而是要拖动髋部，强调下半身的放松和自然屈膝。
