自由泳的空中移臂动作中，许多人在学习过程中常遇到各种问题。
例如，提肘不够、入水时肘部下沉、横向移动如螃蟹、手臂无法放松等错误动作。
许多人在拍摄视频后，通过对比正确动作能够及时发现错误，但却不知道如何更好更快地纠正。
今天，我将提供一种“万能”的针对性训练方法，以帮助大家纠正所有错误的动作。
这种训练方法被称为“古老”和“万能”的拖指练习。
相信很多经过系统训练的游泳者都不陌生于此，我小时候就使用这种方法来纠正空中移臂，直到今天我仍然看到许多训练队伍在使用这种针对性训练。
经过时间的考验，这种拖指练习仍然非常有效，虽然有些“古老”，但它简单易懂，业余爱好者也能轻易掌握，并且可以同时纠正许多错误动作，是一种非常重要的针对性练习方法。
拖指练习非常简单，在游泳自由泳时，在空中移臂的过程中，让指尖擦过水面。
在整个移臂过程中，指尖不能离开水面，直到前伸结束。
是不是非常简单呢？但在实施时需要注意一些要点，这些要点也是帮助你纠正错误的重要部分！
在练习过程中，最基本的要求是保持身体平衡。
因此，需要通过腿部的蹬打来提供身体的浮力和辅助平衡，如果腿部的蹬打能力不太好，可以尝试使用脚蹼。
在保持身体平衡的基础上，进行拖指练习，你会发现肩膀会主动地转动完成动作。
许多人没有意识到肩膀的转动，所以移臂动作会不协调，通过这个练习，你会“被动地”找到转肩的感觉，从根本上解决移臂不协调的错误！
在练习过程中要注意指尖不能离开水面，始终让手指擦过水面拖动。
这样，你的肘部自然会抬高，形成正确的提肘移臂动作。
经常有人说找不到提肘的感觉，拖指练习会让你“不得不”提肘。
确保在练习中，手要尽量靠近身体，不要摆动到一边。
做到这一点，除了要充分转动肩膀，保证正确的肘部高度，同时还可以改善类似螃蟹般的横向移臂错误。
在手指从后方向前方拖动的过程中，为了完成整个移动轨迹，小臂和手掌要保持放松状态，如果你的小臂和手掌僵硬并用力，水的阻力会“卡住”你的手，然后迫使它过早地沉入水中。
在这个练习中，放松的手臂状态可以很好地帮助你改善空中移臂时的僵硬动作。
多多练习，逐渐习惯放松的移臂，可以使你的自由泳游得更远。
当你的手经过肩膀后，要继续向前伸展，而不是直接划进水中。
在这部分训练中，你需要充分进行前伸动作，许多人习惯于手沾到水就开始划后手，没有充分的前伸，你的自由泳看起来会很“短”，划水效率也不够高。
拖指练习训练你即使手感受到阻力时，也要继续完成前伸动作。
在练习中，请记得将头低下，不要抬高头部位置，否则会下沉。
最后，我猜想可能有些人无法做到指尖擦水平来完成这个练习，可能是因为肩膀的灵活性不够好或其他原因。
没关系，如果你无法完成指尖拖水，可以先降低要求，从手腕开始拖水，然后逐渐过渡到手背拖水，最后随着进步完成指尖拖水。
结语
拖指练习真的是一种非常好的针对性训练方式，可以同时改善许多空中移臂的错误动作，简单易操作，希望大家能够多多练习，并从中受益！
