业余游泳爱好者与专业竞技运动员不同，他们更注重游泳的乐趣和健身效果。在讨论游泳时，他们通常会关注动作的准确性和泳姿的细节，而在实际游泳中，他们也会努力提升动作的协调性。尽管追求游泳技术的突破确实需要在动作细节上有所追求，但游泳中最难突破的实际上是呼吸技巧。
业余游泳爱好者经常讨论游泳多久会感到疲劳。如果他们学习游泳主要是为了健身，而不是像竞技游泳那样全力以赴，那么这种疲劳感的主要原因通常是呼吸技巧尚未得到突破。除了学习游泳动作，业余爱好者还应该学习如何呼吸。
这两者在一定程度上是相互关联的，可以说动作是呼吸的基础。只有当动作标准时，呼吸才有可能得到改善。良好的呼吸技巧可以提高游泳者在运动过程中的血氧饱和度，从而减少疲劳感，就像跑步时如果呼吸跟不上，会感到非常疲劳一样。
要成功突破游泳中的呼吸技巧，需要注意以下四点：
1. 避免一开始就屏住呼吸。
许多游泳爱好者一入水就屏住呼吸，尝试长距离潜水。这实际上对游泳锻炼没有太多好处，反而可能影响后续的锻炼效果和感受。大多数人刚入泳池时体能充沛，如果一开始就长时间屏住呼吸，之后很可能会出现喘不过气来的情况。游泳是一项极佳的有氧运动，合理安排体能非常重要，就像跑步一样。如果一开始就冲刺，后面肯定会感到非常疲劳，或者直接从跑步机上下来。游泳也是如此，一开始就屏住呼吸会消耗大量体能。
2. 标准动作是呼吸的基础。
我们之前提到，追求游泳技术动作的标准和细节是游泳的基础，也是呼吸的基础。游泳中的呼吸与陆地运动的呼吸完全不同。它不仅仅是简单的呼气和吸气问题。在陆地上，呼气和吸气是一体的，而在游泳中，呼气和吸气是严格分开的。这要求游泳动作能够跟上，并且能够掌握并熟练执行动作要领。很难想象一个动作不标准或不到位的游泳爱好者能够自如地掌握游泳的呼吸技巧。
3. 呼吸分为“呼”和“吸”两个部分。
呼气时使用鼻子，嘴巴保持闭合；吸气时使用口腔，鼻腔保持闭合。在水下进行呼气，在水上进行吸气。注意，在呼气过程中，要将肺中的空气完全排出，就像我们在专业游泳运动员的视频中看到的那样，他们在水下会排出一串串长长的气泡。只有在呼气过程中将肺中的废气排净，才能在吸气过程中吸入最大量的新鲜空气，通过肺部转化为身体运动所需的血氧饱和度。
4. 找到适合自己的呼吸节奏。
没有文献资料能够确切告诉我们应该在游多远或多久后开始换气，以及如何控制呼吸节奏。换气的时间和呼吸节奏的控制与个人的体质、游泳技术和游泳时长有关。在游泳前，要计划好每次游泳的距离和时间，并将其分成几个部分。以1500米为例，前500米使用什么泳姿，游多长时间，中间500米和后500米如何安排，自己心里要有数。然后通过多次实践来达到预期目标，基本上就能找到并掌握适合自己的呼吸节奏。
