人类没腮，却能通过学习游泳享受水中游动的乐趣，真是了不起！
然而，这也意味着我们在水中必须学会换气。
四种泳姿中，蛙泳和蝶泳可以通过抬高身体来换气，仰泳更是如此，因为它是唯一一种脸朝上露出水面的泳姿。唯独自由泳要求身体在水中保持不变，同时进行换气。
对于初学者而言，这确实有些挑战，因为呛水的体验让人难以忘怀。
换气失败导致呛水，进而引发紧张，再次导致换气失败，如此循环。
换气失败或不畅的原因多种多样，除了手腿动作错误外，今天我们来总结几个常见的问题。
1. 你的身体在水中的位置正确吗？
要想顺利换气，首先需要在水中保持良好的身体位置。
对于自由泳，身体应与水平面平行，避免腿部下沉。
一旦身体明显倾斜，换气就会变得困难，腿部拖拽身体下沉，嘴巴难以露出水面，容易导致呛水或吸气不足。
因此，在练习换气前，确保腿部动作能提供足够的浮力和平衡，防止腿部下沉，同时帮助身体保持良好的位置。
2. 你的呼吸是否过于紧张？
许多人在水中呼吸不畅，有的是因为紧张导致呼吸急促，节奏混乱；有的则是因为没有掌握游泳时的呼吸技巧。
“教练，为什么我换气时感觉吸不到气？”
这是因为你没有将前一口气完全呼出。
在换气时，我们应该更关注呼气而非吸气。
在水下，确保将气完全呼出，这样在上浮换气时，才能更快地吸入更多的空气。
听起来简单，但实践起来可能有些困难，通常是因为在水中过于紧张导致的。
每次下水前，进行几次呼吸练习，有助于你更好地掌握水中的换气节奏。
深吸一口气，潜入水中吐泡泡，直到气尽，然后浮出水面再吸气，多练习几次。
3. 如果身体不转动，你将无法换气！
如果你在水中不转动肩膀，只是平趴在水面上游，你就没有换气的角度。
仅仅转动头部是不够的，因为人体的颈部转动有限，不可能随意转动。
因此，需要配合肩膀和身体的转动。
肩膀的转动带动身体的转动，换气时身体不是平趴在水面上，而是倾斜大约45-60度，配合肩膀的转动，你可以轻松地转头换气，嘴巴露出水面。
4. 控制好头部的位置
常见的错误是换气时抬头和转头幅度过大。
许多人在换气前会感到慌张，担心呛水或吸不到气，因此试图抬高头部以确保换气的安全和有效性。
这是错误的。
自由泳换气时，应通过转头使嘴巴露出水面，而非抬高整个头部。
前伸手臂保持稳定，然后转动脖子，让嘴巴露出水面，吸气，然后再转回去。
还有一些人的转头幅度过大，几乎要变成仰泳的姿势。
整个脸部转向上方，同时身体也会随之翻转，这显然是错误的。
自由泳换气有一个术语叫做“半镜”，意味着在换气时，半个泳镜露出水面，一只眼睛在水上，一只眼睛在水下。
对于初学者来说，这可能很难掌握。
我们可以降低要求，允许全镜，即两只眼睛都露出水面，但不能露出更多。
换气时，脸部应始终保持侧面，而不是向上。
控制好转头的幅度，避免整个身体翻转。
5. 何时开始换气？
今天还有人问我：划手到哪个阶段换气？
首先，这取决于你是跟随异侧移臂手还是同侧划水手的节奏。
大多数人会选择跟随异侧移臂手的节奏，在手臂入水前伸阶段转头换气。
也有少数人会跟随同侧划水手的节奏，在抱水结束后推水时转头换气。
两种方法都是可行的，没有对错之分，取决于个人选择。
但对于初学者来说，如果划手节奏不稳定，时而前交叉时而中交叉，跟随划水手的换气节奏也会变得混乱，所以更推荐跟随移臂手入水前伸时换气。
请慢下来，不要急！
这里所说的慢下来，不是指换气，而是指划手。
许多人在学习换气时，划水频率很快，每次换气都很匆忙，好像在赶时间一样，担心另一侧的手已经开始划水了。
降低划手频率，留出更多换气时间，熟练之后，再加快连贯性，这才是正确的方法。
总结
自由泳换气对于不会的人来说很难，但对于会的人来说并不难。上述几个方面中，总有一个是你还没有做好或掌握的。如果你能够全部掌握，换气就不再是自由泳的障碍。
所以，仔细检查，看看自己哪方面做得不够，及时练习和纠正。流畅的换气是长距离自由泳的基础。
