学习蝶泳，先掌握动作形态，再提升动作的流畅性。
在熟悉蝶泳的腿部和手臂基本动作后，不要过分关注这些分解动作的技术细节，而是应以练习节奏为重点，先确保节奏正确，才能开始蝶泳的动作。细节可以在之后慢慢精细打磨。
一次划手，两次打腿。
务必理解两次打腿的重要性：当双手向后下方划动时，“第一次打腿”产生向前上方的推进力，与双臂协同作用，使身体向前上方跃出。
当头部刚入水时，“第二次打腿”的作用是抬高臀部，形成“波浪”形态，同时产生向上的推进力。
最重要的是以下两点：
1. 头部先出水，然后是手臂；头部先入水，然后是手臂。这样可以自然地产生上身的波浪运动趋势。
2. 对于初学者而言，练习时最重要的是练习“第二次打水”。对于刚滑行后的“第一次打水”的节奏不必过于精细，大致设定为比划手动作稍晚一点，以确保头部和肩部能够出水进行呼吸和空中移臂。
关键练习点是：在呼吸后头部刚入水时，应立即向下打水，以抬高臀部，否则身体会下沉，导致需要多次打水才能浮出水面，这会破坏节奏。
要反复练习这个动作：头部刚入水时立即打水，抬高臀部。除了头部先入水外，还要记得压胸，类似于潜泳的动作。打水动作完成时的理想位置是：臀部露出水面，腿部和躯干以臀部为顶点形成一个倒V字形，而双臂则与水面平行。
接下来就容易了：在形成倒V字形的瞬间之后，大腿带动腿部自然向上摆动（因为臀部已在水面之上，所以很自然），膝关节弯曲，双脚露出水面，然后进行“第一次”打腿。几乎与此同时，双手开始新一轮的划水动作，当双手划到最下方的极限位置时，双腿也正好打腿到最下方的极限位置，整个身体在这一刻形成一个向斜前方推进的直线。此时头部和肩部已经出水，接下来是头部先入水，入水后立即进行第二次打腿，形成循环。
一旦节奏正确，就可以连续地进行蝶泳动作。当节奏形成后，再细致打磨技术细节，进步会更快。
至于如何把握节奏，个人建议一开始可以默念“一二一二”，慢慢来，直到适应节奏。
