移动的基本原理在于「支撑」——无支撑，则无前进。游泳、骑自行车与跑步这三项运动均以移动身体为核心目标。
在水域中的移动同样遵循此原理。当手掌在抓水、抱水与推水的过程中提供稳固的支撑点时，手掌本身实际上是静止的，而前进的是身体。手掌仅在提臂阶段向前移动。
人们常误认为「向后划水，身体自然前行」，然而这类似于在跑步机上跑步，脚掌虽不断后滑，身体却始终停留在原地。
若我们在水中仅依赖「划动手臂」以期前进，便会忽略了我们真正意图移动的是身体而非手臂。设想若仅手臂划动而身体不动，那便如同在岸边徒劳地划水，身体成为了固定的支撑点，而手臂则成为了不断移动的部分。
正确的做法是划动身体而非手掌。唯有当手掌构成稳固的支撑点时，身体才能顺利前进。想象攀爬墙壁的情形，当你用手掌紧握墙面并用力撑起身体时，是身体上升而手掌位置保持不变，手臂的力量用于克服地心引力。
一、有利于水感形成的手臂姿势：高肘
何为有利于水感形成的手臂姿势？以手掌撑墙前进为例，若要身体顺利前进，手掌的位置必须低于身体，以便将体重有效转移至手掌，形成稳固的支撑点。高肘划水（肘部高于手掌）正是使手臂有效支撑体重的最佳姿势。然而，单纯模仿高肘划水，可能仅像是在跑步机上徒劳地划动流水。
在水中形成稳固水感的关键在于：有效地将体重转移至前伸臂的手掌支撑点上，这才是根本之策。
二、水感形成的起点
理解了水感的形成原理后，你可能会追问如何加强水感。在实际练习前，需知水感的形成起点正是在提臂的瞬间。提臂造成的失重状态会突然增加前伸臂上的压力，使水感变得实在。
换言之，水感的形成时机是在抓水的瞬间。记得初学自由泳时，泳队的前辈常提醒：「抓水至关重要！没抓到水，后续动作便无意义。」虽然抓水看似是用「手」去「抓」的动作，但实际上手掌中形成的水感，是由于提臂时体重突然转移至手掌上所形成的。
三、如何维持一贯的水感
在提臂之后，同侧肩膀顺势滚转出水，由于身体部分体积出水，浮力降低，体重瞬间超过浮力，因此维持水感的关键在于是否能延续肩膀出水时的「加压感」，并将其传导至水中的抓水臂上。这股因转肩失重产生的压力，使你的划水臂仿佛压在实体物上，越能确实传导「失重」时的「加压感」至划手臂上，你便越能把握住「实在的水感」。
