众所周知，波蛙泳相对费力，但速度也较快。自由泳需要腰腹发力，蝶泳和仰泳更是如此。如果游完蛙泳后，你没有感觉到腰部疲劳，那么你的波蛙泳技术还有待提高，蛙泳中腰的运用还不够充分。
通常，游泳结束后，除了感受到重力的作用，还应明显感觉到腰部的放松，因为腰腹已经发力并得到了有效锻炼。
蛙泳动作周期中，有两个环节需要用到腰：一个显而易见，是为了配合躯干的起伏动作。当双臂夹水使头部伸出水面时，腰部应保持紧张，而不是上抬（类似于站立时向后仰的感觉），这有利于利用划臂夹臂的发力将上半身带出水面，这个动作较易察觉。
另一个不太明显的腰部发力环节在腿部蹬夹水时。当双腿进行蹬夹水动作时，上半身应明显感觉到被下半身动作推入水中。此时，腰部要用力使身体向下前冲，让这种力带动下半身完成波浪式起伏动作，这种腰腹发力是前一个动作的延续。
由此可见，除了平漂环节，其他蛙泳动作环节中腰部都需要发力（实际上平漂环节也需保持适度紧张以增加身体流线型）。从蛙泳的出入水环节来看，要让躯干形成波浪式起伏，腰的动作要求较高。
然而，许多人在游蛙泳时极度放松腰腹，甚至有人带着大肚子游蛙泳。这种游法或许能瘦腰，但效果肯定较慢。如果在蛙泳动作中注意腰腹紧张发力，瘦身效果会更好，这也是规范蛙泳动作的要求。
因此，蛙泳实际上对瘦腰很有帮助，这也是为什么许多人游完蛙泳后爬上泳池时几乎感觉不到腰部的原因。
