在游泳过程中，当我们面对水的时候，水的横截面面积越大，阻力就会越大。这一点应该不难理解。游泳的姿势要求我们在尽可能增加推进力的同时，尽量减少阻力。
简而言之，尖锐的物体在水中的阻力较小，而方形的物体在水中的阻力较大。比如说浮板，其中宽的一边与尖的一边接触水面，这样尖的一边在前，游进速度自然更快。
既然游泳需要克服水的阻力，而水的阻力与横截面面积成正比，那么减小横截面面积就能减小水的阻力，提高游进效率。这就引发了一个问题：在游泳时，除了头部以外，哪个部位的横截面面积最大？答案当然是双肩。
蛙泳中的耸肩和蝶泳中的出水移肩都是为了减小双肩的横截面面积，那自由泳呢？
在网上，我们经常能看到自由泳中的转肩、转身、圆木滚动或者翻滚等动作。
当然，一方面这些动作是为了传导力量和发力的要求，但另一方面也有一个重要目的：良好的转肩动作可以减少水的阻力。
因为此时你的一半或更多的肩部横截面面积暴露在水面上，根本不会造成阻力。而如果这一部分在水面下，水的阻力就会明显增加。
同时，在水下与你伸出的手臂形成流线型，阻力大大减少。这时你正在迅速地破水前进。
正确的转肩动作能让你快速游进。在转肩时，需要注意以下几点：
首先，要快速转动，尽量减少双肩同时在水中前进的时间，因为这样会降低你的游速。
其次，要协调全身的核心力量，不要僵硬地为了转肩而转肩。在转肩时，腰髋部位要发力，腰部要保持紧张，不要松垮。
第三，转肩的幅度要适度，过度转肩会导致身体失衡，还可能引起肩部的疼痛（如上图中左侧所示）。
最后，在沉肩伸手前展的时候，要尽可能贴近水面，让转肩后更多的肩部露出水面。这时你会明显感觉到自己在破水。
当然，关于转肩还有许多其他方面的优点，这次我们只从水阻的角度讨论了这个问题。
