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“越吃越瘦”的8种食物？玉米排第4名，榜首或许很多人不爱吃

美食 2024-11-04 12:02 四川

在这个颜值当道的时代，越来越多的人都希望拥有完美的身材，都在减肥的路上渐行渐远，但是减肥的道路并不是一蹴而就的，千万不要妄想通过快速减肥的方式来达到塑形的目的。

想要真正达到减肥的目的，一定要选对食物，那么吃什么减肥快呢？下面就给大家介绍6种越吃越瘦的食物，看看有没有你爱吃的吧。

为什么越来越多的人减肥不成功？

1.营养缺乏

之所以很多人减肥不成功是因营养缺乏导致的，身体缺乏营养元素，减肥也会变困难。

如硒，锌，镁，铬，维生素D和维生素A等营养物质，这些营养物质对身体特别重要，一旦缺乏某一种关键的营养素，减重就会变得特别困难。

2.过度节食

很多人为了减肥戒掉了各种肉类食物、碳水主食，每天只出蔬菜跟水果。热量摄入只有几百大卡，这样的行为就属于过度节食。

身体离不开碳水、脂肪、蛋白三大必要元素，一旦缺乏某种元素，身体代谢循环就会下降，脂肪分解速度会下降。

而且肌肉也会流失，容易出现贫血、低血糖现象，且当你恢复正常饮食，身材就会复胖回来。

3.运动量不足

减肥成功依然要坚持去锻炼，有部分人在肥胖时每天都有运动量。通过锻炼的方式来促进热量消耗，加速脂肪物质燃烧。

坚持下来心肺能力增强，体重也稳定了。但是，减肥成功后依然要保持运动这个好习惯，体重才不容易反弹。

4.没有坚持到底

最后可能就是因为没有坚持到底，平时总是拼命地去运动，一段时间后运动量骤减，甚至是完全放弃运动了。

本身肌肉已经适应了这种运动强度，突然改变就会容易导致肌肉松弛，可能还会比以前更加容易吸收脂肪，导致复胖的问题出现。

“越吃越瘦”的8种食物？玉米排第4名，榜首或许很多人不爱吃

1.黑米

首先黑米是杂粮，不讨论减肥的话黑米本身就是对身体有好处的食物。在肥胖的人食用黑米之后不仅对身体好，而且黑米可以加快人体肠胃蠕动，对于肥胖者来说是很好的事情，可以加快新陈代谢。

2.红薯

红薯是一种非常有营养的粗粮，红薯可以有效的防止便秘，里面有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，保护肠道更好地吸收。红薯的营养价值很高，里面的硒元素，可以恢复人体机能，更快地实现身体的恢复。

3.窝头

几十年前经济发展滞后，很多家庭吃不起馒头，会用窝头作为主食。窝头的口感虽然不好，但是热量较低，粗纤维含量高，有极强的饱腹感。

所以，想要减肥的小伙伴们可以用窝头替代其他主食，能减少其他高热量食物摄入，补充体力，降低饥饿感，有利于减脂瘦身。

4.玉米

和普通白米面、大米相比，玉米的热量更低。而且玉米还富含大量的膳食纤维，只票要吃上一些玉米就能够提供一定的饱腹感。

这样就有助于控制体重，所以比较适合正处于减肥阶段的朋友们多吃。其实现在很多正处于减肥中的朋友都比较喜欢吃玉米可见玉米有多么受欢迎。

5.南瓜

南瓜是一种低热量低脂肪而且营养价值非常丰富的食物，南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素，果胶以及膳食纤维。能够抑制体内脂肪的增生，减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。

6.燕麦

燕麦是一种粗粮，可以有效地防止心脑血管疾病的发生，同时，燕麦和酸奶搭配可以更好地帮助我们促进肠胃的吸收。燕麦中有膳食纤维，低卡，热量低，可以代替淀粉，更加有利于吸收。

7.山药

山药可以当主食，也可以当蔬菜，甚至可以当药材，山药不仅可以养护肠胃，温补肾阳，对于减肥也有不错的效果。

因为山药具有较强的饱腹感，避免脂肪堆积，如果你正在减肥，不妨用山药当作主食。

8.紫薯

紫薯里面的营养物质也是非常多的，其中有一种叫花青素的物质。这种物质能够起到抗衰老的功效，很多女性都比较喜欢，对我们的身体健康有一定的好处。

紫薯中的膳食纤维能够增加我们的肠胃蠕动，吃进去的食物能够消化和吸收，体内的脂肪就会能够燃烧，现在正在减肥的人群比较适合吃一些紫薯。

适合胖子减肥的4种运动方式，练出马甲线竟然这么简单

1.跳绳

要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练。而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。

2.跑步

若想达到减肥的目的，多进行跑步也是非常关键的，比如慢跑和变速跑都非常好的减肥运动。

尤其是慢跑被称作有氧代谢之王，据相关实践表明，在慢跑的过程中腰、背以及四肢可以得到更好的锻炼。

变速跑则就是一种忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，可以在消耗糖和脂肪的同时，又能让瘦身效果不易反弹。

3.游泳

游泳是一项很好的有氧运动，有很多好处。经常游泳可以燃烧卡路里，锻炼肌肉，增加肺活量。

游泳也能使心脏正常工作，降低心脏病发作和中风的风险。游泳是患有关节炎或老年人的绝佳选择，因为关节压力较小。

4.深蹲跳

双腿与肩同宽站立，后背挺直，收紧腹部和臀部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。

慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行。然后用力的向上跳起，双手在头顶击掌。每天循环跳跃50次。

这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群，对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。

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