小雪是冬季的第二个节气，
此时节，冷空气活动趋于频繁，
温骤冷而干，机体易受侵害，
养生牢记“三宜三忌”。
由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而“上火”。常言道，“冬吃萝卜夏吃姜”。小雪时节，可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，缓解上火症状。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，需要补益身体，帮助人体积蓄能量。此时应适当吃些温补性食物，如羊肉、牛肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆等。
冬季养肝要侧重精神、体力和身体储备。饮食上建议吃些鸡肉、核桃等温热的食物。精神调养方面，要宁神定志，避免紧张、激动、焦虑、抑郁。
应注重早睡晚起，保持充足的睡眠，遵循生物钟规律，最佳的睡眠时间是晚上22点左右。
小雪过后，气温容易频繁骤降。如果防寒保暖不够，人体就会感受寒邪，导致风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病的急性发作。冬季穿衣需要注意保暖，尽量不要露肚脐、露脚腕。以防感冒。
入冬后，人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降，可通过各种运动来锻炼身体。冬季运动不宜太剧烈，微微出汗为宜。运动最好安排在日出后或下午，避免运动出汗及出汗后脱衣，以免着凉感冒。
冬天寒冷，而且空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌尤为活跃。在这种情况下，尤其是老年人的呼吸道黏膜很容易受到刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。
冬天中老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。
中老年人血管大多会出现硬化，弹性变差等特点，寒冷、劳累情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。
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