健康管理丨大雪养生,四宜三忌要记清!

企业   2024-12-06 08:01   上海  

大雪将至


四宜三忌要记清




大雪将至天愈寒,

最常见气候特点就是降温下雨下雪。

冬季养生做不好的话,

来年春天身体容易出问题,

所以我们要注意以下这三宜三忌,

健健康康度过这个冬季。




一宜:情绪平和









大雪时节,我们要保持冷静从容,安宁淡定的心态。避免外界干扰和过度思虑产生极端情绪,可以通过听音乐、晒太阳保持心境平和,也可吃一些坚果、巧克力或者苹果、榴莲等促进多巴胺的分泌,保持心情愉悦以免动怒。




二宜:早睡晚起多补觉











《黄帝内经》有云:“早卧晚起,必待日光”,首先要保证充足睡眠。早睡可保持身体的温热;待日出而起,可躲避严寒,用冬眠状态养精蓄锐,使人体达到,为来年春天生机勃发做好准备





三宜:温补为上









正所谓“冬天进补,开春打虎”。大雪正是“进补”的好时节,根据自身的情况,可以进食一些易消化、高热量、高蛋白的食物,如牛肉、羊肉、鱼、虾、大枣、橘子、柿子、龙眼等。同时,大雪节气,空气干燥,可多饮水,适当摄入新鲜水果和蔬菜,如大白菜、萝卜、苹果、脐橙等。








四宜:通风换气









冬天要当心室内空气污染,应常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。








三忌:引以为戒









01
一忌:取暖过度

不可取暖过度,如穿衣过暖、室温过高、蒙头睡觉等。否则会使体质下降,抗寒抗冻能力减弱,还容易“上火”


02
二忌:晨练过早

外出过早,在低温严寒中锻炼。不仅容易伤风感冒,也容易引发关节疼痛、支气管炎等病症。

03
三忌:情绪过激

情绪过激,可能引起人体生理能力的失调,从而引发或产生疾病。特别是患有慢性病的老年人,过喜过怒,气血上冲,危害极大。

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