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三种疾病,饿一饿能改善!这种“挨饿”法,每个人都会,但很少能坚持
健康
2024-12-04 08:32
湖北
民以食为天,好吃的食物总是让人欲罢不能,一不留神就容易吃多。
事实上,对于现代人来说,适当“饿一饿”对身体更有好处!
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“挨饿”能改善三种病
胃病
近年来,我国患胃病人数持续上涨,而且年轻人占比较大。
造成这种现象的原因与日常饮食密切相关,比如长期饮食不规律、暴饮暴食、重口味等等。
这种饮食方式会对胃黏膜产生刺激,促使胃酸过度分泌,诱发消化不良、腹胀等症状出现,严重的可能会诱发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
神经衰弱
晚上吃过多的食物会刺激大脑神经细胞兴奋,最终使我们无法正常进入睡眠,时间一长,如果休息不好,就容易导致神经衰弱。
肥胖症
肥胖症是因脂肪堆积过多和分布异常引起的体重增加。而暴饮暴食就是一次性摄入过多能量,难以消耗,体内能量失衡,导致脂肪堆积。
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“挨饿”能预防四种疾病
骨质疏松症
根据科学研究报告,如果在晚上吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,降低了体内的钙储存,容易诱发骨质疏松症。
心梗
饱餐后,尤其是进食大量油腻、高热量食物后,人体血脂水平突然升高,致使血液黏稠度增加。
而且,饱餐后为了消化吸收食物,血液会重新分流,更多地流向胃肠道,使心脏冠脉供血相对减少。在有冠脉狭窄的基础上,容易导致心肌缺血坏死引发心肌梗死。
糖尿病
虽然偶尔吃多吃撑不会影响长期健康,但长期过量饮食会导致肥胖。
临床证明,肥胖会增加患2型糖尿病的风险。胰岛素抵抗本身与长期过量饮食密切相关。
大脑衰老
吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
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“挨饿”是只吃八分饱
“挨饿”并非是不吃东西,而是建议大家吃“八分饱”。
这个状态下,已经差不多饱了,能支撑到下一餐,但也不会觉得胃胀,如果停止进食或拿走食物,也不会觉得难舍难分。
当然,很多人可能是不知不觉就吃多了,或者有时候压力大,就想吃东西。这里提供几个小建议,供大家参考:
远离让自己“失控”的食物
了解哪些食物会让你忍不住暴饮暴食,减少接触频率,或找到可替代的食物。
多吃富含膳食纤维的食物
这类食物更容易产生饱腹感,这样吃其他食物的机会自然而然就少了。
细嚼慢咽
通过细嚼慢咽,可以多给大脑一点时间,让它能第一时间知道“你已经饱了”。
尽量按时吃饭
按时吃饭,保持良好的用餐习惯,能避免太饿导致的暴饮暴食,帮助你更好地控制饮食。
找到其他解压方式
尽量减轻生活中的压力,并且找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法,比如听音乐和人聊天等等,避免情绪性暴饮暴食。
来源:脉脉养生
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