冬天最好的运动是它!每天3分钟,气血传遍全身!
俗话说:“百练不如一步,百走不如一抖”。这是有道理的,颤抖操是全身的有氧运动。道家就有一种独特的“抖抖”养生运动导引术,简单快速疏通经络。
颤抖3分钟,气血传全身
只要颤抖三分钟,气血津液就自脚底传遍全身,能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后,立感身体轻松舒适。
长期坚持后,腰酸背痛失眠消失了,头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解,甚至痊愈。
不需要工具,也不要固定场所,只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学,且效果非凡,万物疗法公众号提示颤抖也是有氧健身,感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
具有两个明显的功效:
1、
增强人体肌肉活动力,增强身体各关节的功能,还能甩掉周身肥肉。
2、
经过颤抖活动,身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽,疏通经络,有利于体内各组织、器官的营养协调,促进气血物质循环。
这么好的颤抖操应该如何做呢?我们一起来学习吧。
这个操作很简单,对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时,就可以站起来‘抖抖’了,对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪,脊椎方面的疾病一点都没有。
颤抖操可以站着做,也可以躺着做,具体方法如下:
一、
喝一杯温开水后,仰卧在床上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放,静止
二、站立式
全身放松,排除杂念,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,手心向内,然后两腿稍用力进行上下颤动,两手和全身跟随腿的颤抖而活动,早晚各做
高血压患者和腿病患者两手 90 度平放;腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放,关键都在于全身放松,排除杂念。
两脚与两肩同宽。下蹲,两膝尖与两脚尖成垂直,上身不动,下身有节奏,富有弹性地抖动。以此带动上身五脏六腑及上身所有部位运动,上工押手导引术提示抖动的节奏是:下→上→下→上。抖动的速度每分钟约164次。
天地人回春要领:抖动时要轻松自然,要富有弹性而有节奏,抖动的速度与幅度是:开始时稍慢,稍小中间稍快,稍大,结尾时稍慢稍小,慢慢停止抖动,潜意识拍打疗愈术提示本功饭后一小时内不宜炼习。
天地人回春目的:抖肾囊、清浊气、理清气、补肾气。天地人回春秘传口诀曰:上身松静如天云,下肢抖动似地震;一上一下适度颤,天地人兮自回春。
建议:
1、颤抖操可以单独锻炼,也可作为其他活动的热身运动,比如太极拳、太极剑、上工押手导引术等;冬季还可作为锻炼前的热身运动。
2、运动强度应适中,速度不宜过快,时间不宜过长,以不感到明显的紧张和吃力为度。
“每天抖一抖,活到九十九!”简单实用的“抖抖”操,别再说你没空锻炼,这个动作随时随地可以做,坚持下去,经络通畅,值得学习!
来源:万物疗法