十二周征服自由倒立
文摘
体育
2024-04-24 20:14
广东
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经过好几个月的准备（在欧洲的时候就开始准备），向国内外很多街健和体操大神反复求教了大量训练方法，投入了大量人力物力的倒立教学终于上线啦！这次课程，训练动作有七十多个，12套训练计划，从细节训练讲述零基础是如何练成倒立。经过不断的优化和补充，课程从不会倒立的新手，一直可以进阶到单手倒立练习，内容非常丰富，也是我们这里最受欢迎欢迎的徒手健身课程。
要做倒立教学一直是我自己的想法，但是之前迟迟没有行动，主要是倒立课程涉及到的动作和内容实在是太多了，不光要兼顾肩部力量的训练，还有手腕柔韧性训练、手指力量训练、肩部灵活性训练、核心力量训练等等。所以，倒立教学是一个非常综合的训练，不像引体向上数量提升，这种教学，只需要几个视频就可以讲清楚，但是，零基础的倒立教学确实是个大工程，这次用了七十多个动作，12周的教学才说清楚。除此之外，应很多粉丝的要求，我还陆续给大家跟新了单手倒立部分的教学，如果解锁了自有倒立，并且达到了课程内的要求，可以进一步挑战自己，练习单手倒立。
本课程的学习不光是让你学会自由倒立，最终目标是让你做到一个完美的直身倒立，并且掌握科学的训练方法，并锻炼出强大的核心，对之后的慢起倒立、俄挺以及前水平（不了解这些动作可以查看公众号以前的教学文章）的训练打下坚实的基础！
这次既然是零基础教学，就是专门为没有基础的初学者设计的教学内容，从动作进阶和训练计划的进阶，训练时间的调整都有详细的讲解，让每个学习倒立的人都能合理安排自己的训练计划。
12周是一个训练周期，我把课程按两周一个阶段来分，每个阶段里面有两套训练方案，每个方案又有相应的进阶方法。所以，12周其实是一个不固定的数字，并不是要求你12周内必须学完所有课程，而是说，按照自己的计划一步步提升就好了，也许你基础一般，花6个月学会倒立也是没问题的。
之前也提到，倒立教学是个大项目，里面涉及参与的肌肉和动作很多，所以这次课程与其说是倒立课程，不如说这是一个基础推力训练课程，肩部柔韧性训练课程和核心训练课程的综合体，学会倒立只不过是一个水到渠成的事情。
开课后根据课程提示，我会把大家统一拉进交流群，同时我也会在群里不定期为大家指导。大家也可以就训练中碰到的问题进行提问，如果有内容更新，我也会在群里通知大家。
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动作对比与指导
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学员成果展示：
