走步，不能遗传，是需要后天习得的，是人们在幼儿时必修的第一课，因为走步是一切移动、获取、躲避等动作的前提。走路伴随人的一生，自幼时从手推车上走下，到老来坐上轮椅之前，每天都在不知疲倦地走动。
走，作为竞技运动项目——竞走，作为体育强身活动——健身走，都受到人们的青睐。一只运动手表鼓励、催促着数以亿计的各色人等走在大街小巷、旷野树林的路上。
悠哉游哉的散步不会产生健身效果，具有一定速度并坚持经年的长走才能强身健体。健身走对下肢与肩带的肌肉有锻炼的价值；对保持髋、膝、踝三关节的灵活性与稳固性有重要的作用；持续足够时间的步行对维护与提高心肺功能，进而增进健康是不言而喻的，对老年人、病愈康复者尤甚。
走路的速度取决于步频与步长两项。一般人是通过稳定的步长，加快频率来提速，提速到自感脉搏在加快，呼吸稍急促，就可以保持匀速了。
有人提出用加大步幅的办法来提升运动负荷，甚至提出每步要达到65厘米，方可得到最佳效果。我尝试了一下：平时每天早晨我走5500步左右，同样路程，实验时我用大步走仅用了5000步，确实感到比往日要辛苦很多。
大步走与快步走的区别在于：前者髋关节要做激烈扭动才能加大步伐；后蹬腿要加大发力；为了不出现身体的腾空（如腾空，就变成了跑），前摆腿必须及时落地。这种走法确实感到有些牵强。
中青年朋友可以试用上述的大步走方法，但中老年人就不要打破固有的节律与习惯了，这种行走方法容易受伤，且不雅观。
★作者卢元镇：中国社会体育研究权威，中国体育社会学的主要奠基人。公开发表学术性论文百余篇，出版学术性著作十余篇。
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