动作
下蹲运动
要点
张开双腿，与腰同宽站立，脚趾和膝头朝向前方。
弯曲膝盖，腰部缓缓下降，膝盖不超过脚尖。
一组重复10次，每天进行两组。（如过程中有疼痛，请勿勉强进行）
效果
锻炼下肢的肌肉力量，使膝关节更为稳定。
预防久坐引起的静脉曲张及小腿抽筋。
活跃血液循环，促进新陈代谢。
适用人群
平时锻炼少，下蹲力量弱，想逐步增强腿部肌肉力量的人群。
有过关节损伤，或膝骨关节炎症状恢复期人群。
【结语】 要改善和预防膝关节疾病，最重要的就是在日常生活中 保持一定量，和姿势正确的锻炼。长时间的坐立与静止会使腿部肌肉力量不断下降，继而导致膝盖的血流不畅和关节不稳定。 就让我们从最简单的方法开始来保护自己的膝盖健康吧！ |
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