虚领顶劲是太极拳和站桩训练里最为重要的心法和要领，是太极拳从招熟，懂劲，到达神明境界的内力功夫！可以将虚领顶劲理解为一种向上的力量，有了这种力量，人才能站立行走，跑步跳跃，进而找到周身轻盈、空灵的感觉。
婴儿出生后就是因为这种力量还没有发展出来，一开始只能采取爬行来完成运动，学会走路是向上力量刚刚成型的开始。人年纪变大以后，这种向上的力量也会开始退化，跳跃跑步能力会逐渐衰退，走路站立也很难支撑，往往到一定时候就需要借助到拐杖了。
有了这种虚灵顶劲的力量，站立、走路、跑步、运动都会非常轻松和轻盈。孩童自然就是有这种状态的，因为小孩子身体中正均匀，又松又整，而且气血足；而成年人因为长期不良生活习惯，工作压力大，骨骼都已经开始不平衡，肌肉僵硬，气血又弱，很难保持好的向上支撑自己的力量。
所以要做到虚灵顶劲，不仅仅是物理层面脊柱的力量，更需要身体保持中正，同时骨骼肌肉腰胯腿等都要整体配合达到均匀平衡的状态，另外还要有足够的气血支撑才能把这个向上的力量做出来。
虚领顶劲不仅仅是一个要领和概念，也是一种功夫，是需要练出来的，站桩就是最好的训练手段。虚灵顶劲是站桩的要领，但从另外一个层面来讲，站桩也是在练习虚领顶劲这种功夫。站桩中讲的各种虚领顶劲的要领和技巧是一种指引，是帮助初学者来理解这个概念的，但能够真正地做到仍需要时间的积累。
通过站桩这一静态训练，慢慢有了这种力量就可以放入到更多的形态里面去体会，比如说正襟危坐，慢走，卧桩等等。
放到平时的坐姿里去，保持中正的端坐，因为有一点向上的力量，人就不会窝胸塌陷，腰椎不容易受力，肩背也不容易紧张，人也会更容易专注。
在平时的走路中保持虚领顶劲，带动自己的身体和腿往前，体会脚步轻盈落地，膝盖不受力，一开始会感觉走得很慢，熟练了以后会很轻松，甚至长时间徒步也会游刃有余。
跑步时带着虚领顶劲会有一种腾跃感，就像小鹿跑起来的样子，这样人会很轻盈，也可以在最大程度上减少对膝盖的压力。
我们有时候还会做卧桩训练，躺着的时候保持放松，但很多人会一下子睡着，如果也保持一点点虚领顶劲的警觉感，没有完全塌陷，就可以练习保持意识的放松，是一种非常好的辅助训练。
如果想要把虚领顶劲的状态练上身，并融入常态化的生活，甚至还能像孩童一样轻盈，这是需要加入太极拳这种动的训练来强化的。太极拳就是通过这种缓慢的运动方式一点点地改变人的后天习惯，在动中恢复到中正均匀，再加上系统的推手训练，在压力环境中也能很好地保持虚领顶劲。经过长期训练以后，就可以逐渐在日常生活和运动中找到神明的感觉了！
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