金庸先生武侠小说里的人物大家都如数家珍，若将他塑造的人物以武功强弱来排序，《天龙八部》中扫地僧人定会名列前茅。
就像八段锦中“两手托天理三焦”这个动作，从外表来看这是一个很简单的动作，两手托天就像伸懒腰一样。但是当我们把这个简单的动作重复做10遍、50遍、100遍甚至200遍的时候，它的意义就完全改变了，它不再是一个简单的动作，它成了修炼身心的一件工具。
现在社会人们每天都处于忙忙碌碌、纷纷扰扰的状态，内心容易受到外界的干扰，总是处于一个波动的状态。达摩祖师曾经留下16个字：“外息诸缘，内心无喘，心如壁立，可以入道”。“外息诸缘”就是要把心和外界种种的关系完全斩断，让心归于平静；“内心无喘”则是内心连喘气一样的波动都没有，处于一种非常平静、心如止水的状态；“心如壁立”是心像墙壁一样，上面什么东西都挂不住；到了这个时候人就可以入道、开悟了，内心完全平静，不会再受到一些负面情绪的干扰。
怎样才能做到呢？传说达摩通过面壁九年这样的修行来入道。扫地僧也是一样，重复一件单调的事情，反反复复地做，一做几年甚至几十年，把人的心磨练得心如止水，非常平静。心静了以后，自然而然地就能生出智慧来。佛教的戒定慧，定而生慧就是这个道理。
社会压力越来越大，生活节奏越来越快，很多人心理特别容易出问题。每个人都需要有一个与自己心灵对话的空间和时间，练习八段锦就是很好的方法。让我们在重复的单调的练习中，找回内心的平静。八段锦的动作既可以成套练习也可以分开练习，可以根据身体的情况选择单个的动作来进行重复练习，这样不仅可以调节情绪，还能有效地锻炼到相应的肌肉关节。
👇两手托天理三焦（练习)
我们可以重复地练习“两手托天理三焦”，一遍一遍动作缓慢地练习中，心自然就慢慢地平静下来。刚做一遍两遍的时候，好像是在完成任务，心还是处于波动的状态；如果规定半个小时只做一个动作，一遍又一遍，忘却身边的所有，忘却时间，沉浸在动作中，按照呼吸的节奏，吸气上举，呼气下落，一遍又一遍……
在动作当中感知手指、手腕、手臂、肩、躯干、腿、脚等每一个部位的变化，感知动作和呼吸的配合，我们的心定能慢慢地平静下来，摒弃那些干扰我们的负面情绪。
作者牛爱军：上海体育学院博士，复旦大学历史学博士后，荣获全国体育事业突出贡献奖，2018年出版《八段锦养生智慧》一书并多年荣登新华书店畅销书榜。
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