“内炼”指的是精神层面的锻炼。相对应的，易筋经、站桩功等强化身体的功法则是物质层面的锻炼。“内炼”所包含的概念不仅仅有精气神的涵养，更重要的是人格的完善、道德的修养以及整个精神层面的强大。
一、武道修身
传统文化的精髓首重是对人格的培养，这些在当下社会依然具有很强活力的文化元素，在内家拳的训练体系中占据着重要的位置。所以内家拳本质也是一种“修身”之法，即修养身心自我升华。
想要真正掌握传统文化的精典，不能光看古书典籍，还得经过自身的体验和领悟来获得印证和知晓这些道理的本意。内家拳的修炼能传承至今，正是印证了内炼修正的不二法门。
二、内炼的修证法门
1.建立意识对身体的自主性
内家拳的练习是以自我感受、自我感知为基本的入门手段，这是为了激活个人意识的主体感觉。在这个过程中，我们强调一切靠自身来完成，不能依赖外在的力量，也就是不能依靠某种技巧或窍门一下就把身体调整到位了。
只有真正的“自主”，才能控制那个时时刻刻受内外因素诱惑、干扰的自己。内炼就是完全靠松、靠静、靠自然、靠自身的体悟培养一种真正的身心自控能力。个人意识对身体的自主性的建立过程就是通过对自身的了解来感悟、学习、印证内家拳功理的过程。
2.内察内证，善养炼心
内察内证就是观察自己的内部，同时根据内家心法调出内家拳需要的身体结构。内察内证的练法实际上是明晰一个新的修炼主体，也就是我们的“心”，即精神或意识。
内察内证有很具体的精神修炼方法，不是纯理论的推导：
第一步是注重精神内守，强调静心专一，保持良好状态；第二步是‘以身行气’；第三步是‘以心行气’。用我们的意识去体会、觉察、感知生命的内在活动和内在变化。在这个过程中，自身意识自然就占据了内家拳运动的主体地位，身体变为被观察、被调整的客体。精神、意识的重要性就自然突显出来了。
3.自我证悟，自我升华
内家拳是道理拳，它通过用拳理、功理印证自身的道理，再由自身道理印证世界万物的道理。
内家拳更是通过对自身的锻炼，参悟性命之理，达成自我证悟、自我修养的目的，进一步在证悟和修养之中达成身心的自我提升、自我升华，这才是内家拳修证的根本目的，能取得这样的效果才算没白练了内家拳。
三、内炼心法
在练习内家拳时，我们通过“心”去感受万物的，这里的“心”是知觉、感受、思考、意识的综合概念，是人的认知功能的代表。在练习时尤为重要的是要认知自己的本心。
“心”的感受是一种直觉认知的方式，不依赖世间既有的概念、定义和理论，不是靠分析思考，也不是靠逻辑和推理判断。它是一种直接的直觉认知，直指事物的整体、本质和本体。这是一种独特的思维方式，也是在内家拳修炼中需要不断体悟、追求和运用的。
通过修己身而体悟世间道理，最后追求的就是人与自然的整体和谐统一，也就是“天人合一”。
1.保持正能量
练习内家拳必须以充满正能量的心态投入每天的练功和生活，必须抛弃一切负面的思想，不可受其影响；对待日常生活中遇到的各种问题的观点、看法也要充满正能量；要正向看待问题，正向思考问题，正向对待事情，正向处理事情，最后自身才会取得正向的发展。
2.修养身心
修养即修证、涵养之意。对身心的修养仍不外“松、静”二字，即身松、心静。尤其在当下，基于现实的种种影响，在实践中我们更为强调对心的修养，所以相对“松”而言，更为强调“静”。
养心以静，以之修身炼气。内炼与内家拳修炼一脉相通的道理就在于“静”。
3.开启智慧
修炼内家拳，肉体和精神是要同步提高的。随着身体的不断开发，对外、对内的感知能力、控制能力都会不断提高，同时精神领域的能力也在不断拓展。当这种提高的量变积累到一定程度就能形成质变，即由一般功法层面的意识训练上升到“智慧”层次。
4.涵养道德
拳学修养中的“道德”指的是更高一层的意思：就是要认知世界规律，然后按照规律去修炼身心，陶冶情操，从而提升更高的精神境界。
切记: 修炼身心，就意味着投入一定的时间、精力和做到长期的坚持，以至于达到的状态将超越语言和思维的界限，而这种状态的修炼只能通过直接的体验和领悟来获得。
练好内家拳，是修炼完善人格的不二法门！
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