作者卞明华是杨门弟子，著名书法家，扬州国风书画院名誉院长。他抱着探究寻典和边学习边研究的心态报名的杨澄甫85拳架研修班毕业啦！如下是他的分享心得。
我参加了由一极课堂主办、万玉纲老师主讲的《杨澄甫85拳架研修班》。整个课程体系设置有拳架结构分析、拳式体用解读、进阶修炼核心要素三大主课串起。“太极五环”更是形象生动地诠释了“松开顶劲、腰骶主宰、桩架结构、虚实变化和内动节律”这五大核心要素之间的环环紧扣和彼此见长。
老师从原创行功歌诀和钟摆式拳架结构出发，从拳意表达到拳势运化；从钟摆往返到桩架变换；从蓄发转换到虚实变化；从兜盆到倾盆；从先贤拳理到宗师拳照；从明师演练视频到李家如助教动作示范讲解，如此追根溯源和正误、异同对比的理论联系实际的教学方式取得了很好的教学效果。
一极课堂团队参与了课程设置和教学环节的匹配衔接，从现场直播、资料编辑和学员考勤管理环节与主讲老师配合默契，提高了教学质量；复课答疑互动环节，学员张小平老师主动承担音频文件制作任务，这为我们复习和收藏提供了便利条件；许多学员思维敏捷，积极提问，互相探讨，教学相长，使我获益良多并真切地感受到了我们研修班的“高光时刻”。
（一）读原著、听原声、看视频
万老师所著《行拳走架进阶》一书，书名三个词六个字。行拳：杨澄甫式太极拳；走架：八段23节的钟摆式行拳路径；进阶：着熟、懂劲、神明三道门拾级而上。以着熟为基础，心悟体悟求懂劲（懂劲里面也有进阶，一招一式，每个招式都要懂劲）。
万老师教学时总强调：“习拳要明理，明理要上身”。他选择多篇先贤拳论进行解读，结合学员习拳中的种种误区加以辨析，我自觉在万老师精心指导下，在和拳友的交流切磋中，进了“着熟”这第一道门了。师傅领进门，修行靠个人。万老师将杨澄甫85拳架研究成果毫无保留地传授，我们有缘有幸有收获。
（二）记重点、研难点、悟劲点
我的学习方法是一边听课一边翻书对照有关章节内容，同时一边记要点、关键词和万老师讲解的新内容。课后查阅资料，再翻书重温万老师讲课重点内容。有些内容对我而言是难点，如武医同修、松开顶劲、人体骨骼关节结构、腰骶主宰、兜盆倾盆、桩型转换等。
以前习拳时倒是注意了虚实，其他就没考虑那么多，现在知道桩架结构有四类9种及三种转换方式；体悟到了桩型变换时的内劲转换感觉；理解了心与意合，意与气合，气与劲合才能出整劲的道理；弄懂了分虚实原则：阴阳脚下分，阴静实，阳动虚；其规律是相邻者相反，交叉者相同，攻防动意总是放在阳上。
万老师原创的杨澄甫85拳架行功歌诀和钟摆式拳架结构行拳路径示意图，语言活泼，形象生动，易记易懂。重点反复讲，难点详细讲，劲点演示讲，他还亲自演示推手和各类桩功来帮助我们加深理解。每一次复课时，他都归纳精讲并不厌其烦地答疑解惑，这种德艺双馨，教书育人的精神让我钦佩。
（三）理思路、找规律、求突破
万老师针对太极拳普及、传承中的种种异化现象，強调提出“杨式太极拳的大众修炼应回归澄甫架”的观点，回归就是正本清源，他指出要对拳意表达和拳势运化找出规律性的知识点。提出“授人钓鱼杆”说法，鼓励学员们在心悟体悟中找规律。
这十根钓鱼竿是：1.钟摆式拳架结构。2.以杨澄甫宗师原著和拳照为师。3.以名师演练视频为师。4.体悟“身法八要”。5.桩架结构及其三种转换方式。6.拳意拳劲表达。7.如何区分实腿架和虚腿架。8.比较澄甫架与杨氏老架风格。9.腰骶主宰，建立兜盆倾盆概念。10.桩功、拳架、推手、散手训练一体化。
在学习中，我根据自己的心悟体悟写了一些学习体会与拳友们交流：1.缘于太极。2.开卷有益。3.对王宗岳宗师《太极拳论》中由着熟、懂劲、神明进阶的理解。4.关于倒撵猴、云手、野马分鬃“三、五、七”的思考。5.拳意揣摩，贵在创新。6.十三幅拳架图。7.关于杨澄甫式太极拳“十字腿”的初步探讨。8.关于“下走三角形，上找十字架”的技术要领。9.太极拳架“连环招法”的认识。
（四）反复练、逐渐变、技艺精
练，即不断学习，增加阅历，反复习练以求纯熟，积累经验逐步提高；变，即释义，变化，改变，变成，使改变，能变化的，已变化的，变通；精，即精益求精，提炼出精华，心细而反应快，仔细周密，娴熟精通。
学习方法：第一、精读万老师的《行拳走架进阶》一书；第二、全课时现场听讲、积极参加复课研讨；第三、利用晨练时间及时体悟，加深印象。兹举几例简要向大家汇报：
1、起势，开立步，平心静气，腰骶主宰，开始用意。万老师在行功歌诀中第一句：“混沌无极生太极”，混沌、无极、太极三者关系是变化着的境界层次（演变过程）。意念和劲点在手背，下落时在手掌。用军体拳说：“准备格斗”。
2、斜飞势，这式关键是腰的动作，王志远《太极拳体用全诀》说：“斜飞不斜方为真，引进始可采挒分。一跌不知何处去，拧腰沉裆进腿深”。万老师提示，这是开劲斜击，要打出旋和惊的效果来。
我对斜飞势习练的体会较深，因为以前在邯郸时，杨志芳师爷曾经亲自指导过我这个动作，他让我打斜飞势并且纠正我的动作，指出采挒劲（开劲），右手掌位置高达耳部，意念在手掌，右手劲点在合谷穴处，左手在虎口。斜是相对的，定势把握好，关键要使用整劲。
3、下势（单鞭下势、下势、左下势、右下势），后收柔化（防），穿掌提裆（攻）。万老师提示我们，习练要精意揣摩。杨式太极拳有多种拳架，从技击角度看，其招式有千变万化，虽在杨门亦随教而异，各人体会和悟道有区别，发展也会有变异。只求领会和展示拳意、拳技和拳法。
下势时左手的运化轨迹目前有两种，一种是杨振铎103式（第69式）下势左掌随同重心逐渐由前向后收，经胸前至腹部前方，掌心侧向右，指尖朝前，由腰带动完成。面向东南眼前看。左臂由前后移时，弧形经胸前收至腹前至左腿内侧，但弧形不宜过大，只要顺势屈肘收回就可以了。你看杨振铭、杨振基和杨振铎宗师的视频资料，左手回收都有弧形轨迹。第二种是做下势时，左手直接后拉下采，上穿掌上提手，这种运化的拳友也不在少数。
下势运化中的穿掌提裆有进攻的拳意。下势技法的先防后攻是重要特点，万老师从桩架转换解析其运化，单鞭定势是左侧弓步桩，做仆步下势时转换为右坐步桩（仆步桩是坐步桩的延伸），然后再转换到左侧弓步桩。桩型转变，防攻态势，蓄发势转换都含在内了。
万老师课程结束后与学员们的共勉语说得好：我们是一极课堂的特邀老师、我们是澄甫一期、我们是宣传队、我们是雪球队、我们要探究寻典。太极五环铭刻在脑海里，拳桩结构牢记在心田里，拳意拳势融汇在身体里。
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