【导读】 膝关节是人体最复杂的关节！ 也是主要 承重关节，所以膝关节一旦受伤后，修复时间会很漫长。虽然卧床休息不运动会减轻膝关节压力，但局部的血液循环、肌肉力量、神经感觉、关节活动功能会明显减弱。运动强度大又会对膝关节造成进一步损伤。 所以，如何在运动中寻找膝关节健康的 平衡点 至关重要。 |
我们知道，很多有氧运动像跑步、骑行、太极都需要锻炼大腿前侧的股四头肌，才能保护膝盖不受伤。
但运动过程中不只大腿、小腿要发力，臀部肌群也要参与。它主要负责双脚往后、向外侧伸展及左右平衡的动作，包括太极锻炼中最常见的 “开胯” 动作。
动作
臀部后侧拉伸
要点
俯卧姿势，腹部下方垫上坐垫。
伸直一条腿缓缓抬起，保持8秒；注意腰部不要扭曲或抬高。
一组重复10次，每天进行两组，两腿交替进行。
效果
锻炼臀部肌肉力量的定肌收缩运动。
小腿肌肉拉伸，改善膝关节屈伸范围。
提升膝关节的柔韧性，起到预防和改善挛缩的效果。
【结语】 当臀部的肌肉群无力，走路或跑步时大腿的股四头肌及其他协同肌肉，就要承担身体所承受的所有重力无法休息。而地面反作用力从踝关节传至膝关节时也会被中断，无法有效地做缓冲，膝盖软骨就要承受较大的压力。 因此要想维持膝盖健康，积极的心态 与 行动力 必不可少！让我们每天坚持，早晚一次开始吧！ |
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