内家武学中的“松”是通过系统训练才能获得的一种能力，它不同于一般人日常休息中的“松”；内家武学上的“松”是分了多个层级的，某种意义上甚至可以视为功力进阶的“刻度表”。“松”是有着不同程度区别的，正因此练内家拳才有了不同的功效表现。
按照分级方法将“松”分为1~10级，其中第6级之后就是比较高级的放松程度了，我们先来看看1~5级分别对应什么样的“松”，这样有利于我们建立一个对“松”的认知框架。
一、第一级的“松”
这个等级的“松”对应的是未经过任何训练的普通人，普通人在日常生活状态下（如参加各种社会活动、干家务活等）都是不“松”的。与之对应的，身体疲劳后需要休息，当你躺在床上准备进入睡眠状态时，你身体所做的第一件事就是睡觉放松。这个不需要你用意识去控制，你一想休息，身体自然就放松，我们可以称这种放松为第一层级的“松”，这个阶段“松”的效果只能称为解乏，即基本能够缓解白天劳作造成的疲劳。
二、第二级的“松”
睡眠，这里的睡眠指的是深度睡眠。这时连自觉意识都停止了，此时人体的肌肉是最放松的。但是因为意识也“休息”了，所以普通人反而体会不到这种状态。而内家拳的入门法——静功类功法就是为了在清醒状态下引导身体尽可能地接近这个状态，从而起到缓解疲劳、恢复精力的效果，所以静功类功法也往往被称作 “养生功”就不足为奇了！
三、第三级的“松”
这是一种对普通人来说自己达不到，需要采取一定途径去获得的新能力。这种“松”，不练内家拳的人可以借助外力来体认，比如中医的按摩、针灸等。这个练过内家拳阶段感知的“松”，除了肌肉放松，还伴随着肌腱筋膜的舒张和气血的加速循环。“松”到这个程度就会出现热、胀、通等“功感”，从而对身体的慢性病、亚健康状态还会有一定程度的“治疗”效果。
四、第四级的“松”
这个阶段的“松”略等同于瑜伽修炼所达到的初中级程度。即让身体保持一定的姿势，肌肉深度放松。最关键的是心境也开始进入相对宁静的状态。在这种“松”的状态下，练习者能真正进入内家拳的“养练”阶段，也就是在静养状态中锻炼，在锻炼中保持静养的恢复效果，两者协调统一。这时人体的筋骨、脏腑、经络也具备了内家拳所需要的“强健”体魄。
五、第五级的“松”
这个阶段的“松”是对前4个“松”的统摄以及提高，这个阶段开始正式进入了内家拳修炼的范畴，其典型范例就是内家武学中所说的桩态。
当桩架内部是松的状态，才能取得“固本培元，强筋壮骨”的功效，也只有到了这个状态才算是一只脚迈进了内家拳的门槛。也是到了这个阶段才正式建立起内家拳的——“松，让身心得到锻炼、让身心得到强化、让身体能力得到提高”的进阶锻炼向境界修炼转化的一等模式。
总之，内家拳的“松”不是凭空出现的，也不是一种理论设定。“松”既是一种修炼的有效手段，也是一种“更优化的身心状态”。内家拳说的有“松”方有“得”，说的是真正松下来之后，身心必然会产生某种有益健康且舒悦的变化。“松”的程度越深入，这种变化会越明显。
前面所列5个层级的“松”难度不大，找准了，拿住了就会产生不同程度的良性效果，即使练习者不学拳式用法，就凭这些功效也能收获祛病、健身、强身、养神的效果。
“松”很重要！“松”的修炼有层次、有路径、有方法、有检验标准。“松”之后的身心良性变化才是习武之人所求的“道果”，才是可以转化为内家拳威力的“功力”。内家拳修炼进阶中，松练是不可或缺的重要手段和路径❗
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