这几年，站桩正成为一种时尚而又透露着古老和传统文化气息的健身方式。
在相对封闭的时代，站桩是颇有几分神秘的技艺，甚至成为一些门派的“秘传”，也因此附着了几许神秘的色彩；而在科学昌明的时代，再审视古老的站桩，褪去神秘，乃是一种东方的健身和修行方式。
我们学站桩，是为了健身还是技击？
一、首先来回答“桩”
桩，即木桩，深入地下，沉稳有力，厚重大气，乃根基。在中国的传统文化中，特别注重“根基”功夫，亦是“本源”功夫，这样才能以“浩然之气屹立于天地之间”，如书法之“楷书”和“永字八法”，武术之“扎马步”，这样才能“站如松”，才能在进退跳跃中“纹丝不动”。
传统文化注重“沉稳”，注重“内敛”，注重“内修”，即是与“桩”所蕴含的意思相近。所以，各个武术流派皆有关于“站桩”的训练。
纵观诸多流派，对于站桩的解读和要求各异，但在根本上却是趋同，即“静守”和“入定”，即现代术语所说的“静力性训练”。
站桩的目的是为了获得“内力”，即内在的力量，能够让身体在“肌肉若一”和“独立守神”的形态中增加能量。在这样的身体形态中，人能够充分进入到放松和安静的状态，类似于佛家讲的“入定”和“禅定”，而肌肉则是保持适当的紧张或者说“松紧自如”，因为这样才能使得身体在外形上保持“桩”的形态，而内心的“守神”才能使得精神放松和安逸，这样也就达到了中国武术所要求的“内外兼修”。
说的再明白一点，站桩就是看着不动，却在内在的层面“内宜鼓荡”。而在外形上，亦有意拳所说的“战战兢兢”，“如履薄冰”，从而有大汗淋漓中的气定神闲。这就和跑步、打球所产生的大汗淋漓有了区别，单纯而纯粹的站桩依然可以做到排汗。
二、站桩到底有什么好处
前面讲了，出汗了，就是一种身体的锻炼，就可以达到健身的效果。
还有，站桩是一种身体的内循环，可以让你的内脏在呼吸的调节还有“独立守神”、“肌肉若一”的状态中得到放松、挤压和按摩，属于“鼓荡”中的一种“微运动”，即王芗斋先生说的“一动无有不动”，“松紧自如得整劲，身体强壮似神仙”。
站桩是一种“动禅”，佛家讲，“行亦禅，坐亦禅”。站桩和打坐的身体形态不同，但在意念上却相近，即“静守”或者“内守”，即强调了精神的放松和安静，也就达到了调节大脑皮层和神经中枢的作用，也就是佛家讲的“放松”、“放下”和“放空”。故而，对于现代人的焦虑和抑郁是有一定功效的。
站桩以这样古老而完美的身体形态和精神受持与天地、自然、生命，建立了一个顺畅而生动、深情的链接，必然是获得来自宇宙的能量和智慧，也因而让生命之泉水在安静与祥和中缓缓流动。
三、如何站桩
1、正
古人通过“竖颈立项”和“含胸拔背”还有“圆裆开胯”来规范站桩，这样身体就保持在一个“周正”的形态，意拳用“发系云天脚踩地，两臂松撑抱球圆”来调节。
正，则是要求上体在“含胸拔背”的基础上保持中正，而马步形态的站立则是“圆裆开跨”，足尖微微内扣，膝盖有“内裹”之意，在“拔背”的基础上“提肛”和“敛臀”、“掖胯”，同时五趾抓地，足心涵空，如同一根绳子把身体系住，即“发系云天脚踩地”。做到了“正”，才能使得身体的形态做到“身心合一”，才能做到“自然而然”。
2、松
站桩时，唯有身心的放松才是根本。但这种“松”并非松弛，而是一种“松紧转换”和“松紧自如”。如此，便是身心之“张弛”，生命之呼吸。
请注意，要做到“松紧转换”，首先“松”是前提。“松”，对于站桩而言，则是从“内”到“外”，即内心的放松，进入一个安静或者说“入定”的状态，才能引导肌肉进入放松，而实际上却是王芗斋先生所说的“形松意紧”和“形断意连”，这样就印证了站桩并非完全的松弛，而是在意识和呼吸的引导下“节节放松”、“节节贯通”。
3、守
这里的“守”，按照传统武术的训练理论就是“意守”，即精神的专注，心无旁骛，简言之就是要守着自己的精神和内心，不能想别的事情，尤其是不愉快的事情，如婴儿般的宁静与欢喜，这才是站桩的目的之所在。
做到了“守神”和“意守”，人的精神才会有“神游物外”的愉悦与酣畅，才会享受到生命在沉静中的那份力量与充盈。
关于“守”，王芗斋先生有精辟的论述，谓之“精神假借”。如果意念落处是青山绿水，则是养生；如是猛兽出没，则为技击。
最后，也是学站桩最为重要的一点，就是要做到“松紧自如”。
站桩并非单纯的“站立”或者“站着”，这样也就和“桩”相去甚远。所以，站桩一定是伴随着肌肉的松紧转换，即充分开发肌肉的“微动”，或者说“翕动”，这样肌肉在均匀、缓柔而专注、深情的呼吸中慢慢地就蕴集了自身的灵性与能量，是一种长期的积累与储备。
这样的站桩过程无论多久，一定是“动静相宜”，一定是被“法喜充满”，带着生命深处升腾而起的愉悦，通过站桩进入到传统武术所追寻的“神明”之境。
还要申明一点，那就是站桩也是功夫，需要日积月累，需要常年的坚持，而非三天打鱼两天晒网。所以，站桩要每天坚持，每天选择一个固定的时段，因为生命是有痕迹的，肌肉和灵魂也是有记忆的。至于站多久，因人而异，不必勉强，个人体会，最好每次坚持半小时以上，因为这样才会让站桩这样的静力训练赋予强度，给予肌肉和内心以持续的刺激，才能激发身体的潜能。
建议：站桩之前和之后，最好做几组肌肉的拉伸，让肌肉充满伸展而富有韧性，这样才会在站桩中让关节、肌肉和内心保持在一个平衡的状态，达到最佳的链接。
站桩是一种功法，注重于身体的强壮，而非低层次的健康，慢慢地通过站桩就会感受到，而且是特别细腻的一种体验。
作者简介:
马文国，武学博士，中国武术协会常委，陕西省武术协会副主席，国际汉唐学院武艺研习中心主任，西安体育学院武术学院教授，西部战区和中部战区特种部队特聘格斗教官，西安市公安局特警支队特聘格斗教官。
注：部分照片来源网络，版权归所有者。
桩定乾坤
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