【导读】 春夏之交，临近端午假期，这时节旅行爬山是一件极为爽快的运动。 然而，登山也是件 快乐并辛苦 的运动；膝盖作为人体最大的承重关节，一般承重在35公斤，而登山时的膝盖负重能达到 4~5倍。承重越大，关节软骨磨损的机率也就越大，对肌腱的要求也就越高。 为了避免膝盖受损，一些 简单的锻炼 来改善膝关节的动作是既经济又实用的！ |
【结语】 平时生活中如果膝盖一直不锻炼，运动膝关节的大腿肌肉力量就会下降，结果导致膝盖的血流不畅，关节不稳定。 练习太极拳也是，出现膝疼的常见原因是 锻炼前没有做热身活动，更多的是没掌握技术要领，架子太低 超过自己膝关节承受范围，或者 膝盖过屈，转动腿时机、方向不对，或者身体重心不平衡，腰和髋关节配合不当，导致膝关节受力不均匀。 腿部的肌肉训练可帮助缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小，从长期来说也不容易发生疼痛。让我们每天坚持，早晚一次开始吧！ |
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