《黄帝内经》有言：“五脏有疾当取之十二原”。十二原就是十二原穴，即五脏六腑的疾病可以通过刺激十二原穴来进行治疗。
《黄帝内经》还说：“凡此十二原者，主治五脏六腑之有疾者也”。人体有十二条经络，每一条经络上都有一个原穴，而每一个原穴对应着相应的脏腑，十二原穴就是脏腑与穴位的对应关系。
十二原穴在手腕和脚踝的周围，我们转动手腕或脚踝的时候就可以刺激原穴，达到锻炼五脏六腑的作用。当我们练太极拳要上步的时候，先提起脚踝，绷直脚面，然后脚后跟落地，再翘起脚来，“上不绷落不翘”，这样做的目的就是刺激脚踝的原穴。同样手腕的动作也是如此。平时我们练习八段锦，如果手腕没有动作，只是手臂上有动作，忽略了手腕、手掌、手指的一些细微动作的变化，达不到刺激原穴的作用，那么练习的效果肯定是事倍功半的。
人体的穴位是可以归类的，古人用水的源流来比喻各经脉运行从小到大，由浅入深，自远而近的特点，把这种经络上气的运行归结为井、荥、输、经、合五类穴位。井穴位于手足的末端，把它比喻成水的源头，是精气，是经络之气所出的部位，即“所出为井”，就是要让源头的气动起来。我们练习八段锦的时候一定要注意手指、脚趾的运动，让人体最末端的血液循环运转起来。
五指虽然最有力的是大拇指，但是也可以明显感觉到其余四个手指的用力紧张；五个脚趾最有力的是大脚趾，而其余四个脚趾在用力的时候感觉不是很明显。我们在练习八段锦的时候要着重体会大脚趾的用力，而不是整个脚掌发力，如果没有大脚趾的运动，就达不到锻炼井穴的作用了。
如何来锻炼大脚趾呢？我们往前走路，走得要慢，慢慢地提起脚来，慢慢地向前落，脚后跟接脚尖，重心慢慢地向前过渡，大脚趾抓地，然后提起脚来，再一步一步地向前走。这个动作听上去好像挺容易，真正做起来你会发现原来身体不是那么容易去控制平衡的。怎么才能控制好平衡呢？一定要大脚趾抓地，大腿内侧要收紧，这都是我们平时锻炼容易忽略的部位。
我们在提踵、落踵的练习中还可以治疗脚后跟痛。脚后跟痛是很多中老年人经常会出现的一个问题。从中医的角度来讲这实际上与肾气不足有关，肝肾同源，随着中老年人年龄的增长，容易肝肾不足，精血亏虚，经脉就不充盈，这叫做“筋失所养，骨失所主，骨萎筋弛”。很多中老年人在站立或者行走时，脚后跟容易感到酸痛、隐痛、乏力等，在中医上属于五病的范畴。
我们通过提踵、颠足的练习刺激周边的原穴，可以根治脚后跟的疼痛；提踵、颠足再加上叩齿、提肛的练习还可以固肾、强肝，呵护———脏腑。
作者牛爱军：上海体育学院博士，复旦大学历史学博士后，荣获全国体育事业突出贡献奖，2018年出版《八段锦养生智慧》一书并多年荣登新华书店畅销书榜。
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