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Valentine's Day
吃好喝好 健康成长
•
成
本
周
食
谱
星期一（01月13日）
早点：
鲜奶（145g） 饼干（12g）
午餐：
黑米饭（米50g 、黑米10g ）
虎皮蛋烧排骨（猪肉40g、鹌鹑蛋35g、小葱2g）
家常豆腐（老豆腐40g、黑木耳5g、杭椒10g、蒜2g、葱1g）
青菜蘑菇汤（鸡毛菜25g、蘑菇10g、肉丝15g）
下午点心:
玉米刀切（40g）+甜橙（60g）
星期二（01月14日）
早点：
酸奶（150g） 饼干（12g） 益生菌奶皮山楂（8g）
午餐：
青菜肉丝汤年糕
配料（水磨年糕50g、毛毛菜25g、肉丝10g、香菇5g、胡萝卜5g）
五香鸡翅（翅根45g、大蒜子5g、生姜1g、小葱1g）
下午点心：
小米红薯杂粮粥（小米10g、红薯30g、枸杞5g、糯米8g、红豆6g）+桂圆（60g）
星期三（01月15日）
早点：
鲜奶（145g） 饼干（12g）
午餐：
燕麦饭（米60g、燕麦10g ）
鸡肉烧栗子（鸡肉45g、板栗20g、干香菇2g）
包菜虾皮香菇（兰包45g、虾皮5g、鲜香菇10g、胡萝卜5g）
番茄榨菜肉丝汤（番茄20g、榨菜丝5g、肉丝15g）
下午点心：
流沙包（40g)+雪梨（60g）
星期四（01月16日）
早点：
酸奶（150g） 饼干（12g） 坚果（8g）
午餐：
玉米饭（米50g、玉米10g）
西蓝花炒虾仁（虾仁25g、西蓝花20g 、胡萝卜10g）
大白菜炒油豆腐（白菜45g、油豆腐10g、胡萝卜5g）
海带冬瓜子排汤（子排15g、海带10g、冬瓜10g、葱2g ）
下午点心：
西米红豆汤（西米20g、红豆15g、芋圆10g、牛奶30g)+砂糖橘（60g）
特殊餐：
清蒸肉圆
星期五（01月17日）
早点：
鲜奶（145g） 饼干（12g）
午餐：
小米饭（米50g、小米10g ）
香菇茭白炒鸭块（香菇10g、茭白 20g、鸭40g）
番茄炒鸡蛋（番茄30g 、鸡蛋 35g）
青菜芋艿羹（小白菜20g、芋艿30g 、筒骨高汤20g）
下午点心：
香蕉（100g）
星期一（01月20日）
早点：
鲜奶（145g） 饼干（12g）
午餐：
黑米饭 （米50g、黑米10g）
土豆炖牛肉（土豆35g、牛肉 45g）
上汤菠菜（火腿肠6g、胡萝卜5g、菠菜50g、咸鸭蛋5g）
豆腐菌菇汤（豆腐 20g、平菇10g、蘑菇10g）
下午点心：
香糯玉米棒（80g）+柚子（60g）
特殊餐：
清蒸肉圆
星期二（01月21日）
早点：
鲜奶（145g） 饼干（12g）
午餐：
番茄鸡蛋面
配料（面食65g、番茄20g、蘑菇10g、胡萝卜10g、鸡蛋25g）
红烧狮子头（淀粉10g、猪肉50g、藕10g、鸡蛋5g)
营养分析图
编辑：葛茵侬
-END-
