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星期食谱（11月04日——11月08日）

民生 2024-11-03 11:18 浙江

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Valentine's Day

吃好喝好健康成长

吃

好

喝

好

•

健

康

成

长

本

周

食

谱

星期一（11月04日）

早点：

鲜奶（145g）华夫饼（12g）

午餐：

宫爆鸡丁（三黄鸡40g、彩椒10g、胡萝卜5g、黄瓜10g、淀粉5g 、葱2g姜1g）

青菜油豆腐（青菜50g、油豆腐20g）

山药子排煲（山药15g、子排20g、蟹味菇5g、小葱2g ）

下午点心:

土豆包（40g）+桂圆（60g）

星期二（11月05日）

早点：

酸奶（145g）饼干（10g）

益生菌奶皮山楂（8g）

午餐：

温州炒粉干

配料(温州米粉干65g、猪里脊肉20g、鸡蛋20g、洋葱5g、包心菜10g)

蔬菜汤(小白菜40g、平菇5g、蘑菇5g、胡萝卜5g、筒骨15g)

香酥翅中（翅中40g、蛋清5g、小葱2g）

下午点心：

南瓜百合粥（老南瓜60g、鲜百合10g 、糯米10g ）+冬枣（60g）

星期三（11月06日）

早点：

鲜奶（145g）华夫饼（12g）

午餐：

黑米饭（米50g、黑米10g）

洋葱爆牛肉丝（牛肉40g、洋葱20g、胡萝卜5g、青圆椒5g）

虾仁黄瓜炒蛋（黄瓜40g、鸡蛋30g、虾仁5g、葱2g、姜1g）

萝卜龙骨营养汤（排骨20g、白萝卜丝20g、海带丝10g、小葱2g ）

下午点心：

甜糯玉米棒（100g ）+红提（60g）

星期四（11月07日）

早点：

酸奶（145g）饼干（10g）

混合坚果（8g）

午餐：

燕麦饭（米50g、燕麦10g ）

红烧大虾（明虾50g、生姜2g、小葱2g）

醋溜娃娃菜（娃娃菜50g、鲜香菇5g、肉片15g、胡萝卜5g）

番茄菌菇豆腐汤（番茄20g、金针菇15g、豆腐25g、香菜2g）

下午点心：

紫米红豆粥（红豆5g、糯米5g、紫米5g、大米10g、干桂圆肉5g）+玲珑小番茄（60g）

特殊餐：

小炒肉丝

星期五（11月08日）

早点：

鲜奶（145g）饼干（10g）红枣（6g）

午餐：

玉米饭（米50g、玉米10g）

五香鹌鹑蛋烧蹄髈（鹌鹑蛋30g 、去骨蹄髈肉40g 、水发黑木耳5g）

双花炒肉片（西兰花45g、有机花菜40g、肉片15g、大蒜头2g）

田园蔬菜汤（番茄20g、生菜25g、香菇5g、洋葱5g、胡萝卜8g）

下午点心：

苹果（100g）

健康小贴士

如何让孩子远离秋季积食

秋季饮食注意事项

01

饮食均衡

秋季天气千燥，不要给孩子吃太多油腻和辛辣的食物。多让孩子吃一些新鲜的蔬菜水果，比如苹果、香蕉、梨、菠菜、南瓜等，这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于消化。

02

控制食量

控制食量也很重要。不要让孩子暴饮暴食，要遵循少食多餐的原则。可以给孩子准备一些小份的食物，让他们慢慢吃，避免一下子吃太多。

03

多喝水

秋季干燥，孩子容易缺水。家长需要让孩子多喝白开水，这样可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。

04

养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯。让孩子养成定时吃饭的习惯，不要边吃边玩口。吃饭的时候要细嚼慢咽，这样有助于消化吸收。

05

适当运动

适当运动不能少。鼓励孩子多参加户外活动，比如散步、跑步、骑自行车等。运动可以促进肠胃蠕动，增强消化功能。

营养分析图

编辑：葛茵侬

-END-

杭州市夏衍幼儿园

杭州市夏衍幼儿园立足未来教育理念下的幼儿教育质量观，将“关注生活、激情投入、时代责任”的“夏衍精神”确立为幼儿园科学发展的灵魂，秉持“捧起颗颗闪亮的明日之星”的办园理念，促进每一个孩子健康、个性、灵动地发展。

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