WINTER
/立冬/
一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。
天水清相入，秋冬气始交。
#01
干净的阳光/WINTER
休养收藏
立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入体养、收藏状态，草木凋零、蛰虫体眠。如《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”
立冬是冬季开始的第一个节气，正是人体、阴精潜藏于内之时，天气、地侯都愈加寒冷，帮助我们体内的气血更加收敛，对人体来说，更需要生活起居的细节，来保障体内的气血精微的潜藏。
我们要注意早睡晚起，立冬主封闭，收藏，而晚睡、甚至熬夜将导致全身阳气不敛，阴血耗伤。此时，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡晚起。喜欢晨练的朋友们，出门运动更要待太阳出现，也是为了尽量避免风寒侵袭人体的阳气。
很多运动爱好者，都喜欢运动后大汗淋漓的感觉。立冬后，最关键的应该是让毛孔逐渐关闭，这才不至于消耗“扰阳”。而剧烈运动会动阳伤阴液，所以不管是运动，还是泡脚，都应以微微出汗为宜，不建议频繁的去做大汗淋漓的运动。
#02
美丽的花朵/WINTER
合理的运动计划，会建立在头脑的正确认知及身体的真实感受上，不漠视天地气机的变化，希望大家都能来学习四时轮转规律以及通过有机的生活形态，恢复觉知，如此顺应自然而保平安。
在这个立冬时节，特别需要预防心脑血管意外等重大疾病。因为立冬后，气温进一步下降，刺激四肢末端的血管持续收缩，导致高血压、冠状动脉供血不足的人群可能会越来越难过，寒冷空气还会引起心肺症状的加重。
所以，注意心脑血管意外，是本季的预防重点。平时，要注意稳定、平和的情绪，避免情绪过激、肝风内动、肝阳上亢，引发血管剧烈变化等异常。
可以使用药食两用之品，例如山楂，配合陈皮、玫瑰等有助于软化血管，清瘀排浊，特别适合高血脂，高血黏度的朋友。
再来可以经络调理：沿着手臂的心经、心包经、肺经、大肠经来做温和的自我保健按摩，特别是按揉内关穴。晚上洗完澡，以乳香精油搓热背，做好补气，晚上会睡得很好。
还有睡前泡脚：可添生姜精油等，微微取汗，增强血管的弹性与适应能力。
入冬后天气寒冷，这种气候对人体的消耗较大。且此时气血内敛于脏腑，所以一方面，脏腑中焦的运化、消导、功能比夏季明显增强，人体可以开始进补一些食材，例如中医认为鸡鸭、牛羊肉等为血肉有情之品；而另一方面，也要注意荤素配合，一分滋补，一分消导，避免过多、过热、过荤而造成“壮火食气”，反而增加脏腑的负担。
如体质偏弱，可酌情服用当归生姜羊肉汤之类进行补益，当然，配合健脾的陈皮，玫瑰，助消导的山楂、白萝卜，以及适当的吃点苦味菜肴，可调和五味，更有助于消化。
尤其在冬季多吃白萝卜，白萝卜具有下气消食、除痰润肺、解毒生津等作用。生吃促消化，熟吃补气。立冬后人体食欲旺盛，在进食肥甘厚腻之余，也需常常进食白萝卜下气消食，避免肥甘厚腻阻碍气机。
#03
拥抱生命/WINTER
MEIHAOXINQING
美好心情
同时，冬日多晒太阳，能够感受到心情非常好，如果说自然界天地之间，有一股强大而稳定的阳气，那便是太阳。冬季多晒晒太阳，能够得到持续的、温和的、根本性的提升和补充。只要时间掌握适宜，以此晒一晒背部，能够导向五脏，帮助激发，保护心脏。
对于冬季极为漫长，没有太阳的地区，例如北欧国家，很多人的性情容易处于一种抑郁漠然、情绪低落的状态。太冷的环境，会使人无法良好的舒展气机，同样的对于一年两三季中，几乎都很炎热，没有寒冷冬季的地区，人们的状态又会处于一种始终在发散外放、没有收敛内养的状态。
所以，最难得的自然馈赠就是，适度的寒冷以及冬日的暖阳。在中国文化中，冬是春的使者。对人体而言，冬季做好有质量的储藏，才有明年开春更有潜力的生长。适度的寒冷，才能让植物的种子过冬，才能让人体的精气神处于内敛，而不至于无休止的外放。而冬日的暖阳，则让我们在寒冷中，仍有机会获得阴阳滋生的动力源泉。
白居易有一首关于冬日晒太阳的小诗，这晒后的“虚空”状态，值得细细体会。
负 冬 日
杲杲冬日出，照我屋南隅。
负暄闭目坐，和气生肌肤。
初似饮醇醪，又如蛰者苏。
外融百骸畅，中适一念无。
旷然忘所在，心与虚空俱。
古人通常会在自然生活的灵感，天然状态中寻找问题，这意境是非常不错的，同时，还能通过肌肤接触来怡养性情。
冬季常常容易出现不明原因的情绪低落，不论老幼。就《儿科学期刊》上的一项研究显示，每天3小时的肌肤相亲能让婴儿啼哭减少近4成。
其实成年人，同样需要肌肤接触。所以伴侣，家人可以多多拥抱彼此。最后，选择合适的按摩手法，借助“温热”类的精油，做各种头、手、肩的养生调理，全身的精油芳疗，感受手心之间的相触，也同样非常有益身心，即便身处凛冽寒冬，也可以让真心的爱意流动起来。图片皆来自网络图库，如有侵权请告知删改。
立冬三候：一候，水始冰。二候，地始冻。三候，雉入洪水为蜃。
