首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

【必看】瑜伽瘦腿秘籍，轻松打造纤细美腿

文摘 2024-10-12 16:25 广东

—点击上方卡片关注我—

添加微信：ftuit-ice 备注：999

送你一份瑜伽/阅读/写作见面礼

哈喽，我是玲玲！

从瑜伽解剖知识来深入了解瘦腿的关键。

腿部主要由大腿的股四头肌、腘绳肌，小腿的腓肠肌、比目鱼肌等组成。🎯这些肌肉的状态对腿型起着至关重要的作用。

///

1.腿粗的原因分析

一、不良体态

👉长期弯腰驼背：这种体态会使身体的重心向前移，为了保持平衡，腿部尤其是大腿前侧的股四头肌会过度发力，久而久之就会变得粗壮。在瑜伽练习中，我们可以通过山式等体式来纠正不良体态，增强身体的觉知，让身体回归正确的排列。

👉骨盆前倾或后倾：骨盆位置不正会影响腿部的受力。骨盆前倾时，腰部会过度前凸，大腿前侧和小腿后侧容易紧张；骨盆后倾时，臀部和大腿后侧肌肉无力，容易导致腿部血液循环不畅，脂肪堆积。通过瑜伽的猫牛式、桥式等体式可以调整骨盆位置，改善腿部线条。

二、肌肉失衡

👉腿部某些肌肉过度发达：比如经常穿高跟鞋的人，小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌会处于缩短状态，容易变得紧张发达。而大腿前侧的股四头肌在走路、爬楼梯等日常活动中也容易过度使用。瑜伽中的各种拉伸体式，如下犬式、半神猴式等，可以帮助拉长紧张的肌肉，恢复肌肉的弹性。

👉臀部和核心肌肉无力：当臀部和核心肌肉无力时，腿部会承担更多的负担。在瑜伽练习中，我们可以通过臀桥、船式等体式来增强臀部和核心的力量，减轻腿部的压力。

三、缺乏运动与不良生活习惯

👉久坐不动：长时间坐着会导致腿部血液循环不畅，脂肪堆积。瑜伽中的一些动态体式，如战士系列、三角式等，可以促进腿部的血液循环，帮助燃烧脂肪。

👉饮食不节制：高油高盐高糖的食物会导致身体肥胖，腿部自然也会变粗。瑜伽倡导健康的生活方式，配合合理的饮食，能更好地达到瘦腿的效果。

///

2.自测腿型

自然站立，双脚并拢。

如果膝盖可以并拢，但是脚踝不能并拢，那很可能是 X 型腿😔；

如果脚踝可以并拢，但是膝盖不能并拢，那就是 O 型腿啦😕；

要是膝盖和脚踝都能并拢，但是双腿之间的缝隙比较大，那可能是假胯宽导致的腿型不直😥。

了解了自己的腿型，才能更有针对性地进行瘦腿训练哦。

///

3.瑜伽体式练习

分享一套高效瘦腿瑜伽体式：（从上到下，从左到右顺序看👀）

①上升腿

②仰卧束角式

③臀桥式

④仰卧英雄式

⑤坐姿双腿半前屈

⑥大猫伸展

⑦下犬式

⑧加强背部伸展

⑨骑马式

⑩半神猴

①①单腿锁腿式

🔜具体口令词，要点在100个瑜伽体式精讲里，有需求可私信（有偿）

〰这是一条美丽的分割线〰

以文修心，以练养身，欢迎🎊和我一起内外兼收~（微信号：fruit-ice）

💰1、玲玲主理产品

✅线上瑜伽团课，199元/月

✅线上1V1专属瑜伽练习计划，599元/3个月

玲玲线上瑜伽课程介绍详情，点击查看

🌍2、玲玲主理社群

✅玲玲成长陪伴群，39.9元/年

🌟3、玲玲带货产品

✅瑜伽服

✅瑜伽书籍

✅瑜伽辅具

✅瑜伽普拉提插画书📖

感谢你读到这里，点个【在看】和【关注】鼓励一下吧，你的鼓励是我持续更新的动力呀~❤

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0NDgyMzcyNw==&mid=2247489912&idx=1&sn=dfe5f769df7f05ea21d0f8fb60d71d32

玲玲线上瑜伽

线上瑜伽课瑜伽服瑜伽普拉提插画书瑜伽干货知识分享👉fruit-ice

最新文章

瑜伽体式——双角式，腰骶空间打开，体式UPUPUP

人民日报真的yyds！睡前拉伸都准备好了

碎片化学习的方法

眼睛引导的主要性！有利于改善含胸驼背，肚子大等问题！

有拇外翻的宝子看过来

在低能量中寻找成长锲机，如何提升自己的能量？替你们试过了，这些方法都很好用

替你们试过了，每天勾绷脚练习，血液畅通全身

《人民日报》：人生很长，别慌张，别失望

《心金文案》拆解营Day 4

《人民日报》：读书、运动、早睡是性价比最高的投资

《心金文案》拆解营Day 3

【必看】瑜伽瘦腿秘籍，轻松打造纤细美腿

《心金文案》拆解营Day 2

童梦重阳日，双喜共此时

你是否有疑问？体验课时老师教得动作可回家自己练，交钱报课练有必要吗？

宝典句句箴言：热爱为何能抵御半途而废？选择大于努力，圈子也很重要

睡前拉伸，为优质睡眠助力，为明日活力满格

0基础瑜伽者一定要清楚的5件事，改变从此开始

《人民日报》：为什么要坚持运动，这是我见过最好的答案

《人民日报》：这6个瑜伽体式真的……

后悔才知道‼️一键生成九宫格，炸爆朋友圈，这样发圈超酷

国庆节快乐，再来一波大大大大红包！

87后，学什么技能可以管一辈子

【国庆大红包来咯】恭喜发财，大吉大利！

玲玲线上瑜伽课程须知~

瑜伽路上不能错过的3本瑜伽书籍（必读必藏）

从软件现象看瑜伽发展：创新才能立足

“一鱼一吃”与“一鱼多吃”的天壤之别：复利思维如何改变你的生活

瘦却有小肚腩？瑜伽来帮你解惑

零基础不迷茫，山式助力瑜伽小白破茧成蝶

100 天，为 2024 画上完美句号！

摆脱假胯宽，从脚开始练起，轻松瘦腿！

告别梨形身材，久坐必练，改善假胯宽

从心开始：玲玲线上瑜伽，让坚持和温暖同在

中秋佳节，与瑜伽共舞——蕴含中秋寓意的瑜伽动作

中秋福利，400+元大红包来咯，先到先得，手慢无！

中秋福利，百元大红包来咯，先到先得，手慢无！

惊！这个瑜伽动作竟能同时锻炼这么多能力

瑜伽凝视点：小细节，大作用，改变你的练习

旧知新遇：资料搬运中的意外收获

瑜伽体式：伸展与觉知的深度融合

不当呼吸危害大！瑜伽习练者必知的身体反应

瑜伽：不只是体式，更是一种生活态度

远离瑜伽肩颈酸痛，健康生活从此开始

肩颈酸痛？带你揭开背后的底层逻辑

21 天开髋一字马打卡营复盘

9.1开学季，红包来袭！

线上1V1专属瑜伽练习计划

提高柔韧性，练就一字马

大数据告诉你，瑜伽对健康的惊人好处

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉