⭕️双角式双脚打开多大的距离：
髋关节受限，腿后侧紧的，双脚打开距离越小，对髋关节的要求能力越高，双脚打开距离足够大，而整个髋关节之间的空间才能够变得更充足，双角式前屈更深入，头能够更好往下，整个脊柱能力能够更好的被带动起来。
具体打开多大，看个人情况，如何判断要双脚打开多大的距离？
判断标准→是否能用你的双脚控制身体稳定
⭕️双角式步骤：
1️⃣双脚距离大一点，来到你站稳的地方，卷点尾骨，骨盆向前推，骨盆往前去超过脚尖，腰骶空间就会自然打开，在这里一开始就要抬头。
2️⃣骨盆向前推，保持骨盆稳定，用脚控制好，骨盆稳定，放松待一会。骨盆慢慢回。
骨盆慢慢回，骨盆再往后，脚趾要抓地了，不然横弓没办法建立起来。定位骨盆往后去找脚跟，定位你的坐骨往后，定位骨盆往后找脚跟。这时候我们整个看，臀部在脚跟的后侧，身体后侧。
3️⃣在逐渐的骨盆向后的过程中还是保持这样抬头。
4️⃣保持抬着头，上半身逐渐向下，接近平行地板。眼睛往前顺着地板往下看。
逐渐的去看到垫子的中间，逐渐的去看到你的后面。头往下找地板，臀部的位置就向前了，头落在地板上，手可放前或放后。
骨盆自然往下，而不是人为往上。
5️⃣退出：抬头，手扶髋，身体慢慢起来。
