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你是否有疑问？体验课时老师教得动作可回家自己练，交钱报课练有必要吗？

文摘 2024-10-10 16:34 广东

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送你一份瑜伽/阅读/写作见面礼

哈喽，我是玲玲！

很多人觉得瑜伽动作有些很简单，就摆一下，自己也可以练，何必再花冤枉钱去练瑜伽，自己练0成本。

动作不值钱，值钱的在细节！这就是答案。

比如：山式（如图）

你是不是会觉得就站立在地板上，这个体式有什么难呢？不就是我们天天都在做的站立吗？

看似简单，实质里面的细节点也很多，山式要点如下：

①大脚趾、小脚球骨压实地面、脚跟压实（启动足弓参与练习）

②双脚内侧平行向前并压实垫面

③控制大脚趾压地、转小腿内侧向前外侧向后

④大腿前侧肌肉收紧上提向大腿根部（找不到觉知的可翘起前脚掌、脚球骨压实垫面）

⑤耻骨上提、微卷尾骨→骨盆稳定、中正

⑥腹部微收、肋骨内收、脊柱延展向上

⑦双肩外展下沉、肩胛骨内收、大臂外旋、小臂内旋

⑧双肩远离耳朵、头颈部中正、眼睛平视前方

⑨从侧面看，脚踝骨前方一点与膝关节、髋关节、肩、耳朵、头顶尽量在一条直线上

《瑜伽之光》中有提及到，在生活中很普遍的一种现象。感兴趣的可以阅读此书

人们常忽视正确站立姿势。

错误站姿如身体重量放单腿、脚跟等，可从鞋底磨损看出。错误站姿会致身体变形、影响脊柱弹性。

两脚分开时，脚跟和脚趾应与身体中心面平行。这样能臀部收缩、腹部收紧、胸部挺直，让人感觉轻盈且精神活跃。

若重量集中在脚跟，会臀部下垂、腹部突出、身体后倒、脊椎紧张，易疲劳且大脑迟钝。

如果不知道上述的细节点要点或者在练习的过程中不能很好的看到自己的练习情况，那可能会导致越练越错❌

因此，掌握正确的站立姿势至关重要。

看到这里，你还会觉得报课没有意义吗？

希望我的分享能帮到大家，让我们一起变得更加健康，活力满满！

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