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有拇外翻的宝子看过来

文摘 2024-10-17 22:54 广东

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哈喽，我是玲玲！

今天给大家分享的是关于拇外翻。

拇外翻是一种大脚趾的关节囊被牵拉，并在该部位长出胼胝（俗称“老茧”）的问题。其表现是大脚趾内侧形成大的凸起，同时末端向外偏斜。

很多人会有拇外翻，腿型问题，要去了解是否有足弓塌陷问题，如果足弓没有影响，如果是伴随足弓塌陷问题，后天因素导致的足弓受限，需要去调。

拇外翻的调整：

用手指抵住突出的地方，另一个手往外推，其他手指帮助这个大脚趾往内侧拉过来，帮助你的脚趾跟关节给她连接，（摁住这个骨头，再拉动这个大脚指往内侧拉，拉动之后，把脚趾的力拽回来。

站立在垫子上，大脚趾往内侧往下压，其他三个脚趾翘起来，小脚趾往外侧下压，激活横弓和内侧纵弓，一段时间练习，就能有效改善拇外翻。

对于觉知差的人：大脚趾拉开后，用个带子往下踩着伸展带。

压脚的时候身体怎么去调整

压脚之前可以是站立位，用手把大脚趾调正摁住往前，屈着膝盖，保持脚踩住，膝盖住前压，半蹲位上去调整，脚跟往后去蹬一蹬，外侧踝往内，两个脚稍微往中间靠，坐在脚跟，如果疼，就用手去扶着（金刚跪坐，勾脚趾跪坐）

反向压脚趾，脚跟提来，压脚背，压趾关节聊，压关节往下的话可能会更严重，我们压脚背是压趾关节靠上的位置。

铺平地板，脚趾有控制，跪着，脚后跟往后蹬一蹬，或用手帮忙抵住。

脚落在地板上，膝盖轻抬，膝盖往后挪，脚趾的位置就不会轻易的改变。

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