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一、认识山式
二、山式的益处
三、如何正确练习山式
准备工作： 场地：选择一个安静、整洁、通风良好的地方，可以是家里的客厅、卧室，也可以是瑜伽工作室。 瑜伽装备：准备一张瑜伽垫，让你的双脚有更好的支撑。穿着舒适的运动服装，便于身体的伸展。 分步讲解练习山式的过程： 站立在瑜伽垫上，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。 膝盖伸直，不要弯曲，同时收紧大腿肌肉。 微微向前转动骨盆，让尾骨向下，腹部内收。 挺直脊柱，感觉头顶有一根绳子向上拉。 放松双肩，向后向下打开，远离耳朵。 头部保持中正，眼睛平视前方。 强调呼吸在山式练习中的重要性：
四、常见错误及纠正方法
膝盖超伸： 错误表现：膝盖过度向后伸直，导致腿部后侧肌肉紧张。 纠正方法：微微弯曲膝盖，找到一个舒适的位置，让膝盖不要过度用力。同时，收紧大腿肌肉，保持腿部的稳定。 塌腰： 错误表现：腰部向前塌陷，腹部突出。 纠正方法：微微向前转动骨盆，让尾骨向下，腹部内收。同时，挺直脊柱，感受背部的伸展。
五、山式变体
六、总结
