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摆脱假胯宽，从脚开始练起，轻松瘦腿！

文摘 2024-09-21 23:35 广东

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姐妹们，是不是常常为上半身瘦、下半身胖，腿粗胯宽而苦恼呢？买裤子都成了大难题！但想瘦腿可不能瞎练哦！

咱们得先从脚开始练起。只有脚站得稳，位置也正确了，练腿才会有效果呢。就好比盖房子，得先把地基打牢了。

那些不良习惯一定要改掉呀！比如翘二郎腿、单腿顶胯站、膝盖内扣等等。这些坏习惯不改，腿会越来越粗，胯也会越来越宽。

要知道，习惯可比练习重要多啦。咱们一天中练习瑜伽的时间很短，但是在生活中使用身体的时间可长着呢。

多做一些倒置的动作，像下犬式、犁式这些。这样能让咱们的内脏归位，减轻下肢的负担。不仅腿会变轻，还能瘦肚子呢！练的时候一定要放松哦。

还有呼吸也很重要呢！正常的呼吸能让身体的各个部位对齐，肌肉也能放松下来。这对瘦腿可是很有帮助的哦。

有一个非常经典的，又很好改善假胯宽的瑜伽体式：三角伸展式（动态练习）

内附详细图文讲解，保持均匀顺畅的呼吸，不仅可以改善假胯宽，还能美化腿部线条……功效多多，值得练习……

体式要点：

1.前脚向前打开90度，后脚向里转15-45度，前脚脚后跟对准后脚足弓。

2.前腿膝盖对准二三脚趾。

3.双大腿外旋，展开髋部。

4.髋部，骨盆摆正，肩膀放松，身体在一个平面上。

所以呀，姐妹们，只要我们从脚开始，改掉不良习惯，多做倒置动作，注意呼吸，就会摆脱腿粗胯宽的困扰，轻松买到心仪的裤子，让自己变得更加美丽自信。让我们一起行动起来吧！

同时欢迎来玲玲线上瑜伽课堂，让我们一起开心，快乐瑜伽🧘一起成长，一起学习！

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