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告别梨形身材，久坐必练，改善假胯宽

文摘 2024-09-20 23:55 广东

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今天发了一条视频，关于梨形身材久坐，或者假胯宽者必练的6个瑜伽体式，以下图文并茂，跟着一起好好练起来💛

金刚坐

要点：

1.脚背铺平向下压实垫子，头顶心向上找天花板，这是一股拮抗力。

2.保持腰背部延展，不弓背。

3.肩膀放松，远离耳朵。

坐立侧身展式

要点：

1.伸直腿的脚跟往远蹬。

2.腹部微收，侧腰拉长，上方手臂向头顶方向延展。

3.肩膀放松。

束角式

要点：

1.脚掌心互推。

2.大腿内侧向膝盖延伸。

3.肩膀放松，远离耳朵，背部延展。

针眼式

要点：

1.后脑勺、腰背部向下找垫子，放松

2.膝盖靠近胸腔更多。

双腿锁腿式

要点：（跟上面一样）

1.后脑勺、腰背部向下找垫子，放松

2.膝盖靠近胸腔更多。

快乐婴儿式

要点：

1.后脑勺、腰背部向下找垫子，放松

2.手抓脚做对抗，双手屈手肘向下拉脚。

3.肩膀放松远离耳朵。

最终拼接成视频（欢迎点赞评论转发三件套）：

快来一起练习吧😀

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