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肩颈酸痛？带你揭开背后的底层逻辑

文摘 2024-08-30 11:05 广东

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你是不是常常被肩颈酸痛困扰呢？今天咱就来聊聊肩颈酸痛背后的底层逻辑。

首先，要明白为啥肩颈会酸痛。很多时候，是因为我们的不良姿势。你想想，整天低头看手机、趴在电脑前，这脖子和肩膀能不难受吗？就好像一根弹簧，你老是把它弯着，时间久了，它肯定就没那么容易恢复原状了，肩颈也是这个道理。

还有，压力大也会让肩颈酸痛。当你压力大的时候，身体会处于一种紧张状态。这时候，肌肉也跟着紧绷起来，肩颈部位的肌肉就特别容易受累。就好比一根绳子，一直绷得紧紧的，时间长了肯定会出问题。

另外，缺乏运动也是个大问题。我们的身体就像一台机器，得经常动一动才行。要是整天坐着不动，肌肉就会变得越来越弱。肩颈部位的肌肉力量不足，就没办法好好地支撑我们的脑袋和肩膀，自然就容易酸痛了。

那怎么办呢？下面给大家介绍几个预防肩颈酸痛的瑜伽动作。

动作一：牛面式

坐在垫子上，双腿交叉，让右脚放在左大腿外侧，左脚放在右大腿外侧。双手向上伸直，然后弯曲手肘，左手肘放在右手肘上方，双手在背后相扣。这个动作可以拉伸肩部和背部的肌肉。

动作二：猫牛式

跪在垫子上，双手和双膝着地。吸气时，背部下沉，抬头看天花板；呼气时，背部拱起，低头看肚脐。这个动作可以活动颈椎和腰椎，放松肩颈部位的肌肉。

动作三：下犬式

双手和双脚着地，与肩同宽。吸气时，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。这个动作可以拉伸背部、肩部和腿部的肌肉。

还可以从日常生活改善：

第一，赶紧纠正不良姿势。

看手机、用电脑的时候，把脖子挺直了，肩膀放松。时不时地起来活动活动，伸伸懒腰，转转脖子。

第二，学会放松。

压力大的时候，找个方式放松一下，比如听听音乐、做做冥想，让身体从紧张状态中解脱出来。

第三，多运动。哪怕每天抽出十几二十分钟，散散步、做做瑜伽，都能让身体更有活力，肩颈也会舒服很多。

总之，肩颈酸痛不是小问题，我们得重视起来。

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