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睡前拉伸，为优质睡眠助力，为明日活力满格

文摘 2024-10-08 18:54 广东

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送你一份瑜伽/阅读/写作见面礼

哈喽，我是玲玲！

办公室的白领们，忙碌了一天，你是不是也觉得自己仿佛被胶水粘在了办公椅上，浑身不得劲儿呢？

别愁啦，今天我来给大家分享睡前拉伸放松体式动作，让你的身体在睡梦中得到舒展，醒来迎接活力满满的全新一天。

先说说改善气色这一块，咱都知道，一天到晚忙下来，脸色可能会有点暗沉。

但睡前拉伸可不一样哦！它能促进血液循环，就像给身体来了一场小小的“灌溉”。

在拉伸的时候，肌肉被温柔地刺激，血液循环更加顺畅，氧气也能更充足地输送到各个角落。

这样一来，第二天早上醒来，你会惊喜地发现自己气色红润，光彩照人，仿佛自带美颜滤镜。

比如我们可以做简单的颈部拉伸。端坐在垫子上/椅子上/床上，挺直腰背，呼气时缓慢将头部向右侧拉伸，感受颈部左侧的伸展，保持 30 秒后换另一侧。这个动作能很好地放松颈部肌肉，改善颈部血液循环。

接着谈谈缓解肌肉酸痛。

长时间坐着，肌肉那叫一个酸爽啊！睡前拉伸就像是给肌肉做了一场舒服的按摩。

它能帮助肌肉放松，减轻那种压迫感，还能促进乳酸排出体外。

这样，你就能远离酸痛，美美地睡上一觉，醒来又是元气满满的一天。

比如腿部拉伸，平躺在垫子上/床上，抬起一条腿，双手环抱膝盖窝，尽量向胸部靠近，感受大腿后侧的拉伸，保持 30 秒后换另一条腿。这个动作可以有效放松腿部肌肉，缓解腿部的酸痛和疲劳。

还有增加柔韧性这一点也很重要呢。老是坐着不动，韧带和关节就容易变得硬邦邦的。

坚持每晚拉伸，能让僵硬的韧带和关节重新找回活力，还能提高肌肉的延展性。

想象一下，自己的身体变得像小朋友的身体一样柔软灵活，是不是很赞呢？

比如猫牛式，跪在垫子上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，抬头，像猫一样伸展背部；呼气时背部拱起，低头，像牛一样弯曲背部。反复进行这个动作，可以很好地活动脊柱，增加脊柱的柔韧性。

不过哦，拉伸的时候一定要根据自己的身体状况来，可别过度拉伸，不然受伤了可就得不偿失啦。

希望我的分享能帮到大家，让我们一起变得更加健康，活力满满！

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