首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

替你们试过了，每天勾绷脚练习，血液畅通全身

文摘 2024-10-15 15:56 广东

—点击上方卡片关注我—

添加微信：ftuit-ice 备注：999

送你一份瑜伽/阅读/写作见面礼

哈喽，我是玲玲！

为什么瑜伽老师经常会说勾脚趾，足跟向远蹬？绷脚背，脚趾往里扣往下压？

这是为了加强足背屈，足背伸。

足背屈/伸能力不足，带来的影响可能会引起下蹲受限，出现膝关节和髋关节的代偿，从而引发膝痛和腰痛等问题。

每天练习勾脚、绷脚，好处多多：

1．锻炼小腿肌肉：牵拉小腿后侧肌腱，增加局部肌肉力量，练出好腿型；

2．增加关节力量：锻炼踝关节，帮助预防崴脚；

3．预防静脉曲张：促进局部血液循环，预防静脉曲张；

4．疏肝健脾：打开小腿部位的肝经、脾经以及肾经，达到舒肝健脾的作用。

经常久坐的小姐妹们，可以经常练练勾脚绷脚背，缓解久坐带来的下半身血液不通畅。

接下来分享下勾脚和绷脚的体式要点：

动作要领：

①脚后跟向远处蹬，脚趾尖回勾

②双腿努力伸直，膝盖压向地面

③腰背挺拔向上，肩胛骨内收

④腹部内收，均匀呼吸

动作要领：

①脚背脚尖向下压，向远处延伸。

②双腿伸直，膝盖压向地面。

③腰背挺拔向上，肩胛骨内收。

④腹部内收，均匀呼吸。

勾绷脚练习可以伸展和锻炼腿部肌群，促进血液循环，防止静脉曲张，美化腿部线条。每天花点点时间🕑练一练，说不定哪一天能美腿🦵就诞生了呦🤪

以文修心，以练养身，欢迎🎊和我一起内外兼收~（微信号：fruit-ice）

💰1、玲玲主理产品

✅线上瑜伽团课，199元/月

✅线上1V1专属瑜伽练习计划，599元/3个月

玲玲线上瑜伽课程介绍详情，点击查看

🌍2、玲玲主理社群

✅玲玲成长陪伴群，39.9元/年

🌟3、玲玲带货产品

✅瑜伽服

✅瑜伽书籍

✅瑜伽辅具

✅瑜伽普拉提插画书📖

感谢你读到这里，点个【在看】和【关注】鼓励一下吧，你的鼓励是我持续更新的动力呀~❤

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0NDgyMzcyNw==&mid=2247489941&idx=1&sn=61d79698d1f8407a0da6647e6b4bd8d9

玲玲线上瑜伽

线上瑜伽课瑜伽服瑜伽普拉提插画书瑜伽干货知识分享👉fruit-ice

最新文章

瑜伽体式——双角式，腰骶空间打开，体式UPUPUP

人民日报真的yyds！睡前拉伸都准备好了

碎片化学习的方法

眼睛引导的主要性！有利于改善含胸驼背，肚子大等问题！

有拇外翻的宝子看过来

在低能量中寻找成长锲机，如何提升自己的能量？替你们试过了，这些方法都很好用

替你们试过了，每天勾绷脚练习，血液畅通全身

《人民日报》：人生很长，别慌张，别失望

《心金文案》拆解营Day 4

《人民日报》：读书、运动、早睡是性价比最高的投资

《心金文案》拆解营Day 3

【必看】瑜伽瘦腿秘籍，轻松打造纤细美腿

《心金文案》拆解营Day 2

童梦重阳日，双喜共此时

你是否有疑问？体验课时老师教得动作可回家自己练，交钱报课练有必要吗？

宝典句句箴言：热爱为何能抵御半途而废？选择大于努力，圈子也很重要

睡前拉伸，为优质睡眠助力，为明日活力满格

0基础瑜伽者一定要清楚的5件事，改变从此开始

《人民日报》：为什么要坚持运动，这是我见过最好的答案

《人民日报》：这6个瑜伽体式真的……

后悔才知道‼️一键生成九宫格，炸爆朋友圈，这样发圈超酷

国庆节快乐，再来一波大大大大红包！

87后，学什么技能可以管一辈子

【国庆大红包来咯】恭喜发财，大吉大利！

玲玲线上瑜伽课程须知~

瑜伽路上不能错过的3本瑜伽书籍（必读必藏）

从软件现象看瑜伽发展：创新才能立足

“一鱼一吃”与“一鱼多吃”的天壤之别：复利思维如何改变你的生活

瘦却有小肚腩？瑜伽来帮你解惑

零基础不迷茫，山式助力瑜伽小白破茧成蝶

100 天，为 2024 画上完美句号！

摆脱假胯宽，从脚开始练起，轻松瘦腿！

告别梨形身材，久坐必练，改善假胯宽

从心开始：玲玲线上瑜伽，让坚持和温暖同在

中秋佳节，与瑜伽共舞——蕴含中秋寓意的瑜伽动作

中秋福利，400+元大红包来咯，先到先得，手慢无！

中秋福利，百元大红包来咯，先到先得，手慢无！

惊！这个瑜伽动作竟能同时锻炼这么多能力

瑜伽凝视点：小细节，大作用，改变你的练习

旧知新遇：资料搬运中的意外收获

瑜伽体式：伸展与觉知的深度融合

不当呼吸危害大！瑜伽习练者必知的身体反应

瑜伽：不只是体式，更是一种生活态度

远离瑜伽肩颈酸痛，健康生活从此开始

肩颈酸痛？带你揭开背后的底层逻辑

21 天开髋一字马打卡营复盘

9.1开学季，红包来袭！

线上1V1专属瑜伽练习计划

提高柔韧性，练就一字马

大数据告诉你，瑜伽对健康的惊人好处

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉