칼슘함량이 높으면서 저렴한 5가지 식품 칼슘은 인체에 필요한 기본 영양소, 특히 발달 단계의 어린이에게 특히 중요합니다. 칼슘이 부족하면 아이의 정상적인 성장에 영향을 주어 언어 발달 지연, 굽은 다리 등으로 이어질 수 있으며, 이는 모든 부모가 피하고 싶은 것입니다.
아이가 어릴 때 의사는 일반적으로 부모에게 칼슘을 보충하거나 칼슘 정제를 복용하도록 권장하는데 이때 음식을 통해 충분한 칼슘을 얻기 어렵기 때문입니다. 그러나 나이가 들수록 아이들은 칼슘 정제를 추가로 섭취하지 않고 매일 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취할 수 있으므로 부모는 더 이상 아이가 칼슘을 가장 많이 섭취하는 음식에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
일부 부모는 소위 고칼슘 식품을 구입하는 데 비싼 돈을 쓸 수 있습니다. 사실 일반적이고 저렴한 식품이 많이 시중에 나와 있는데 칼슘 함량이 '매우 높음기 때문에 이러한 비용이 필요하지 않습니다. 다음으로 칼슘이 풍부한 다섯 가지 식재료를 함께 나누어서 참고하도록 하겠습니다.
첫 번째는 두부. 두부는 칼슘 함량이 매우 높아 많은 사람들이 두유가 두부에 비해 칼슘을 보충한다고 오해합니다. 두유와 두부는 모두 콩으로 만들어졌지만 두유는 수분이 더 많아 콩 100g의 칼슘 함량은 190mg으로 두유로 만든 후에는 20mg 미만입니다. 이에 비해 두부는 칼슘이 풍부하고 가격이 저렴하여 가정 식탁에서 칼슘을 보충하기에 이상적인 선택입니다.
두 번째는 견과류입니다. 가을과 겨울은 견과류를 먹는 계절로 호두, 땅콩, 아몬드, 피스타치오 등 견과류가 풍부하여 아이들이 좋아할 뿐만 아니라 장을 보습하고 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 이 견과류는 칼슘 함량이 높아 칼슘 보충제로 좋으며 가을과 겨울에 놓치지 말아야 합니다.
세 번째는 깨소스. 참깨 소스의 칼슘 함량이 매우 높다는 것을 모르는 사람들이 많으며, 한 큰술을 먹으면 하루 칼슘 요구량을 충족시킬 수 있습니다. 그러나 참깨 소스는 기름지고 칼로리가 높기 때문에 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
네 번째는 푸른잎채소입니다. 셀러리, 유채, 겨자 등과 같은 특정 녹색 잎 채소는 칼슘 보충의 '숨은 고수'라고 할 수 있습니다. 겨자를 예로 들면 겨자 100g당 칼슘은 230mg으로 우유보다 2배 높아 저렴할 뿐만 아니라 칼슘 보충을 위한 고품질 선택입니다.
다섯 번째는 우유입니다. 우유의 칼슘 함량은 일부 녹색 잎 채소의 칼슘 함량만큼 높지 않지만 우유의 칼슘은 유리 칼슘이기 때문에 인체에 쉽게 흡수되기 때문에 매일 우유 한 잔을 마시면 신체의 칼슘 수요를 효과적으로 충족시킬 수 있습니다. 소중한 자료인 이 글을
