특질 1: 건강한 체중 유지
비만은 당뇨병과 고혈압의
전 세계 암 사례의 약 4%가
체중 조절, 목표 BMI는
걷기, 수영과 같은 중강도
특질 2: 담백한 식사, 균형 잡힌 영양
음식을 담백하게 먹는 게
하루 염분 섭취량을
제안:
염분을 조절하고
브로콜리, 당근, 베리 등 과일과
왕(王) 아주머니는 고개를 끄덕이며
특징 3 꾸준한 건강검진, 조기검진
정기적인 신체 검사 덕분에
제안:
40세 이상은 정기적으로
여성은 유방암과 자궁경부암 검진에,
특질 4: 낙천적이고 밝음,
암 발생은 신체적 문제뿐만 아니라
낙관적인 사람은 면역력이 더
제안:
명상 연습, 음악 듣기 등 스트레스를
사교 활동을 유지하고 가족 및
매일 이웃과 이야기하는 것이
특기 5: 금연, 술 적게 마시기
흡연과 과음은 암의 위험요인 1위입니다.
전 세계 암 사망의 약 22%가
제안:
담배를 끊고, 흡연량을 줄이는
음주 조절을 위해서는 남성의 경우
아침에는 오트밀과 우유를 추가하고
저녁 식사는 붉은 고기를 줄이고
운동 계획:
하루 30분씩 속보로
정기 재검사 :
6개월 후 위의 용종을 재검사하여
무병장수의 공통 비결
암에 잘 걸리지 않는 사람은
건강 체중: BMI는 정상 범위이며
균형 잡힌 식단은 담백하고 과일과
정기 건강 검진: 조기 발견,
긍정적인 사고방식: 스트레스를
담배와 술을 멀리하기:
암은 무섭지만 건강하게 사는 것이
당신이 아끼는 사람들에게
널리 공유 해 주세요
내가 사랑하는 당신이 건강하게
이 세상에서 행복하게
살아가기를 진심으로 기원합니다.
오늘도 정말 행복하세요.
