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公历2024年9月22日（农历甲辰年八月二十）20点43分，太阳到达黄经180°，我们居住的北半球进入秋分节气。
《月令七十二候集解》中说：「秋分，八月中，解见春分。」《春秋繁露·阴阳出入上下篇》讲：「秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。」
大意是：秋分日，与春分日一样，太阳几乎直射赤道。「分」有两重含义：一是南北半球昼夜平分，二是北半球秋季90天的平分。自此，太阳直射点越过赤道，继续南移。北半球昼渐短，夜渐长，气温也愈渐寒凉，南半球与之相反。
秋分有三候：「一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。」大意是：一候雷是因阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以雷声渐少；二候蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来，以防寒气侵入；三候降雨减少，天气干燥，水汽蒸发快，湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处开始干涸。秋分节气的民俗有秋祭月、赏桂花、送秋牛、吃秋菜、竖蛋，等等。自2018年起，我国将每年秋分日设立为「中国农民丰收节」。「三秋」大忙，农民忙着秋收、秋耕、秋种，华北地区已开始播种冬小麦，江南地区正忙着晚稻的收割，抢晴耕翻土地，准备播种油菜。![]()
《黄帝内經·素问·五常政大论》：敦阜（fù）之纪，……大雨时行，湿气乃用，……其变震惊飘骤崩溃，……其象长夏，其经足太阴阳明，其脏脾肾，……其病腹满四肢不举，大风迅至，邪伤脾也。大意是：土运太过之年，大雨时降，土湿为用。土盛乘水，水之子木气来复，易出现大风暴雨、泥石流、洪涝等灾害。与长夏季节相应，对应人的足太阴脾经、足阳明胃经，脾肾系统易失衡。病症多表现为腹部胀满、四肢痿软无力等，狂风暴雨突然而至，风湿之邪易伤人的脾胃系统。《黄帝内經·素问·至真要大论》：岁太阴在泉，草乃早荣，湿淫所胜，则埃昏岩谷，黄反见黑，至阴之交。民病饮积，心痛，耳聋浑浑焞焞（tūn），嗌肿喉痹，阴病血见，少腹痛肿，不得小便，病冲头痛，目似脱，项似拔，腰似折，髀（bì）不可以回，腘如结，腨（shuàn）如别。大意是：在泉之气太阴湿土，主管下半年（大暑至小寒六个月）气候。土资生万物，故草木早荣，湿气偏盛，则山川雾气环绕，氤氲朦胧，阴云密布。民众易出现病症：水饮积聚、寒湿乘心而痛、耳聋失聪、咽喉肿痛、大小便出血、崩漏、少腹肿痛、小便不利、上冲头痛、视物不明、项强疼痛、腰痛如折、大腿活动受限、膝关节屈伸不利、腿肚转筋等。以上症状，是土盛乘水，脾肾系统失衡所致。![]()
3. 五之气：客气（当令之气）少阴君火，主气阳明燥金。《黄帝内經·素问·六元正纪大论》云：「凡此太阳司天之政，…… 五之气，阳复化，草乃长乃化乃成，民乃舒。」大意是：凡太阳寒水司天之年，……五之气，主气是阳明燥金，客气是少阴君火。在秋分到小雪两个月阶段，时空来的是春分到小满的气候。天气应该寒凉反而温热，表面看来，会使草木和民众舒荣，但可能藏有隐患。五之气跨秋冬两个季节，时空来的却是春夏之气。因此前三个节气（秋分、寒露、霜降）是「秋行春夏令」，最后一个节气（立冬）是「冬行春夏令」。秋冬应该收藏，反而生长，会给人带来诸多不利影响。一是阳气浮越于上焦心肺，肺主皮毛，毛孔打开遭遇寒凉，易导致感冒发烧；心主血脉，寒凉入血，凝滞不畅，易导致心脑梗证。二是阳气过度耗散，会加剧虚寒者的中下焦寒凉，冬季更是无力抵御寒湿之邪。4. 今年的四运与五运，在五之气中交接，故五之气分为两个阶段。(1) 第一阶段：秋分至立冬后4天（9月22日-11月11日）处于四运中，客运太角（木运太过），主运少商（金运不及），火反盛。木生火，火克金，此阶段风火相煽，金火相搏。在秋冬收藏季节，阳气反而生长，阳气被过度抽拔，易导致中下焦亏虚；浮越之阳被寒凉包裹，郁而化火，易导致灼伤上焦心肺。(2) 第二阶段：立冬后4天至小雪（11月11日-11月22日）处于五运中，客运少徵（火运不及），水反盛，主运太羽（水运太过）。土克水，水克火，水盛则乘火侮土，易导致脾肾阳虚，心阳被郁。需谨慎消化系统、生殖系统的失衡，还有心衰、心梗等危证。![]()
秋分节气，在艳阳天，主要受五之气的主气阳明燥金、客气少阴君火，还有四运的主运少商（金运不及）火反盛与客运太角（木运太过）的影响，木生火，火克金，风火相煽，金火相搏，气候偏于温燥。在阴雨天及早晚，主要受中运太宫（土运太过）、在泉之气太阴湿土、五之气的主气阳明燥金的影响，土生金，土金合德，气候偏于凉燥或湿凉。综上所述，秋分至立冬两个月处于「金秋不收」的气候之中。太阳直射点越过赤道南下，形成了北半球万物收藏的格局。但来自太阳系的春夏当令之气，令万物难以收藏，反而生发。阳气在该收藏之际未得收藏，如同谷物虽有一年的生长，但却无有秋季的颗粒归仓，使人在冬季面临着饥寒交迫。《黄帝内经·素问·六元正纪大论》在讲到甲辰年时写道：「五之气，阳复化，草乃长乃化乃成，民乃舒。终之气，地气正，湿令行，阴凝太虚，埃昏郊野，民乃惨凄，寒风以至，反者孕乃死。」
这段话是说，甲辰年五之气秋冬行春夏令，人感觉很舒服，但却潜伏着一场危机。由于阳气未得到应有的收敛，使人进入终之气时，面对主气太阳寒水和客气太阴湿土的寒湿气候，无有足够的阳气支撑，将陷入一场「民乃惨凄」的危机之中。如果一些孕妇由于五之气未能有效地养阴敛阳，储存的阳气过于亏欠，阳气自给不足，更无力分予胎儿，胎儿阳气枯竭，甚者面临着死亡的危险。
学习《黄帝内经》之教，我们可以清醒地看到：秋分至立冬两个月，时令养生的重点是养阴敛阳，备份足够的阳气，以应对甲辰终之气少有的湿寒气候。具体养生建议如下：![]()
肺居上焦，主宣发肃降，喜润恶燥。当下气候温燥或凉燥，易伤于肺，不利秋收，饮食润肺，助阳收敛，可为上策。
内热者，感温燥之气，除燥伤肺，还易伤心，表现为：干咳黄痰、口鼻干热、舌红少津、渴欲冷饮、不欲穿衣，心烦易怒，等等。虚寒者，感凉燥之气，除燥伤肺，还易伤脾肾，表现为：咳有清痰、形寒肢冷、鼻塞清涕、渴欲热饮、欲穿厚衣，腰腹冷痛，等等。（1）水果润肺
① 梨，色白，入肺，《本草纲目》云：「甘、微酸、寒、无毒。」李时珍尊师讲：「梨能润肺、凉心、降火、消痰、解毒、治风热」，民间亦有「秋燥润肺梨为先」的说法。砀山梨抗氧化能力较强，削皮后依然色白如玉，为梨中佳品，相传在清朝被奉为「贡品」。② 苹果，性凉，味甘、微酸，归脾胃经。具有生津、润肺、除烦、解暑、开胃、醒酒之功。以上两种水果可用在申时、酉时。有温燥表现者，首选砀山梨汁。酉时喝一杯温热的砀山梨汁，有助于肺肃降阳气入肾。唇红胃热者可常温饮。唇淡脾虚者可在梨汁加少量姜丝加热饮。有凉燥表现者，可选用苹果汁，须加热饮，唇淡脾虚者可在苹果汁加姜丝或姜糖茶。注意以上不要过量饮用，以免伤脾胃。![]()
（2）茶灸养阴
肺旺于寅时，因此茶灸润肺寅时最佳。温燥者，首选有机绿茶、生普。茶叶用量可以比夏季略多，沏后茶水稍带苦涩，苦味利于泻火坚阴，涩味利于收敛阳气。凉燥者，首选宁红茶、熟普。依然以淡茶为主，唇淡脾虚者可以加姜丝或姜糖茶。（3）润肠通便
燥伤津液。大肠主津，小肠主液，肠道干燥，则糟粕滞涩难行。古人云：增水行舟，无水舟停。便秘者不宜用泄泻之法，应采用饮食润肠生津。建议尝试以下方法：一是无明显寒热便秘者或凉燥便秘者，可在卯初或睡前将苹果在搅拌器里打成糊，微波炉中煨30秒，加生芝麻油食用；二是温燥便秘者，可在卯初或睡前用加热的砀山梨汁冲服润肠食材，并加适量椴树蜜、生芝麻油饮用。![]()
秋三月应肺，主收敛，肺主肃降，肺为娇脏，不耐湿燥寒热。肺五行属金，肝属木，心属火，脾属土，肾属水，火克金，金克木，土生金，金生水，五行相生相克，其余四脏对肺产生直接影响。
（1）健脾温肾
脾为肺之母。中焦脾胃运化腐熟水谷精微，上承濡养于肺；如果脾胃虚寒则累及于肺，导致肺气虚寒。肾主水。肺为水之上源。足少阴肾经，入于肺中，循行喉咙，其旁支经脉，从肺出络于心，注入胸中。若肾阳不足，不能温煦心肺，亦可导致肺气虚寒。秋分后天气转凉，渐有寒意，尤其在北方地区的早晚及阴雨天，脾肾虚寒者需注意健脾温肾，避免肺寒不收。脾肾虚寒者，可在卯初饮食健脾、温肾食材。如下午出现腰腹寒凉，可即时或在酉初适量饮食健脾、温肾食材。（2）疏肝养阴
肺属金，肝属木，金克木。肝主疏泄。如肝的疏泄不利，肝气上逆，则会使肺失肃降。肺主呼气，肾主纳气，肾阴虚内热，则拒纳肺气，阳气不能归肾，则化为热邪，灼伤于肺。因此，肝气盛而不通者，戌初饮食疏肝理气食材；阴虚内热者，酉初饮食滋阴敛阳食材，戌时饮食滋养心阴食材。秋分之际春夏令，反时之气温热行，草木民众感舒荣，藏有隐患阳气升，明辨寒热巧应对，化弊为利身康宁！![]()
为了让少年儿童从小坚定文化自信，了解中国优秀传统文化，北京养生文化学会和北京教育科学研究院德育研究中心及可持续发展教育研究中心，于2012年开始的「中医知识进中小学」试点，被列为中国可持续发展教育「十二五」期间重点课题。我们也设立了《大道童年》学习班，让孩子们走进时令养生，从小养成顺应自然的观念，为人生打下敬畏自然规律的基础。根据谢春风博士（北京养生文化学会会长、北京教育科学研究院研究员）提议，将中小学少年儿童在甲辰年五之气，秋分至小雪前两个月相关的养生提示介绍如下：
甲辰年五之气，主气阳明燥金，客气少阴君火，秋分至霜降共45天，为「秋行春夏令」，立冬15天为「冬行春夏令」。春夏时令与人生春夏的婴幼儿、儿童、青少年相应，同时四运的客运太角（木运太过），主运少商（火反盛）又加剧了春夏之气，易导致孩子出现诸多热证表现，影响阳气的秋收冬藏。
根据先天体质及症状不同，春夏之气与三焦脏腑之热同气相求，须明辨所热之处纠正失衡。上焦心肺热的表现如下：咽喉肿痛、口舌生疮、咳嗽气喘、鼻干流血、手心烦热、小便黄热、大便干燥、上课走神等。中焦脾胃热的表现如下：苔黄口臭、消谷善饥、额头及唇周长痘等。下焦肝肾热的表现如下：脚心干热、蹬被盗汗、目赤有眵(chī )、躁动不安、脾气暴躁等。因此甲辰年五之气，少年儿童时令养生重点是滋阴敛阳。针对以上气候影响，具体建议如下：
有上述内热表现的孩子，可以选用寒凉性水果，如砀山梨、猕猴桃、香蕉等。无明显寒热者，可以选用苹果、芒果、葡萄等。内热兼顾唇红便干者，可以适度吃常温水果，如依然便干，可睡前用果汁冲服润肠食材加适量椴树蜜、生芝麻油，改善后停用以上方法。内热兼顾唇淡者和无明显寒热者，水果需要加热后再吃。![]()
如孩子肺肾阴虚内热者，可以在酉初饮食滋养肾阴食材。如申时感觉燥热，可即时适量饮食滋养肾阴食材。须注意不可过量使用以上滋阴食材，避免伤害脾胃。有脾胃虚寒者，可以在辰初饮食健脾食材。少年儿童常阳有余，阴不足。甲辰五之气不利于少儿阳气的秋收冬藏，易导致诸多热证表现。智慧的家长和孩子可借时令，化弊为利，将多余阳气收入肾中，强壮筋骨，促进生长，减少生病。![]()
五运六气教具是学习和了解「五运六气」的工具，本文将以2024年秋分节气为例，对教具的使用方法进行简单说明。
1. 确定天干地支
通过查询日历或上网搜索的方式确定2024年的天干与地支。通过查询得知天干为「甲」，地支为「辰」，即为甲辰年。2. 调整教具
教具分为内盘和外盘，两个盘皆从内向外数。内盘上共有九环，外盘共有八环。为便于查询甲辰年的五运六气，先将教具上内三环的天干「甲」，对准外三环的地支「辰」。1. 查询五运
（1）五运的交接时间
①初运：大寒至春分后13日
②二运：春分后13日至芒种后10日
③三运：芒种后10日至处暑后7日
④四运：处暑后7日至立冬后4日
（2）中运（大运、岁运）
查看教具内四环：与内三环「甲」对应的内容为「太宫」。「太」表示「太过」，「少」表示「不及」，「角徵宫商羽」对应「木火土金水」，所以「太宫」代表「土运太过」。甲辰年的中运为土运太过。（也可以直接查看教具内九环对应内容）（3）主运
查看内七环：与内三环「甲」对应的内容。从右向左排序：（4）客运
查看内五环：与内三环「甲」对应的内容。从右向左排序：①初运客运：太宫（土运太过）
②二运客运：少商（金运不及）
③三运客运：太羽（水运太过）
④四运客运：太角（木运太过）
2. 查询六气
大寒、立春、雨水、惊蛰，属于初之气；
春分、清明、谷雨、立夏，属于二之气；
小满、芒种、夏至、小暑，属于三之气；
大暑、立秋、处暑、白露，属于四之气；
秋分、寒露、霜降、立冬，属于五之气；
查看外五环：与外三环「辰」对应的内容。每年的主气都是固定不变的。从右向左排序为：①初之气：厥阴风木
②二之气：少阴君火
③三之气：少阳相火
④四之气：太阴湿土
⑤五之气：阳明燥金
（3）客气（当令之气）
查看外四环：与外三环「辰」对应的内容。从右向左甲辰年客气排序为：①初之气：少阳相火
②二之气：阳明燥金
③三之气：太阳寒水（司天之气）
④四之气：厥阴风木
⑤五之气：少阴君火
（4）司天之气、在泉之气
我们可以简单记住：「三客即司天，六客即在泉」，也可以查看外四环：与外三环「辰」对应的内容。从右向左第三竖排为「太阳寒水」，第六竖排为「太阴湿土」。故甲辰年的「司天之气」为「太阳寒水」，「在泉之气」为「太阴湿土」。注：司天之气与三之气的客气相对应，影响上半年的气候（大寒至小暑）。在泉之气与六之气的客气相对应，影响下半年的气候（大暑至小寒）。1.中运土运太过
2.在泉之气太阴湿土
3.主运少商（金运不及）
4.客运太角（木运太过）
5.主气阳明燥金
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附：子午流注与二十四小时对照表
注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。★本文章为原创首发，禁止抄袭。如若转载，请注明出处。作者：养生文章指导组
执笔：李伟
审定：承恩｜编辑：王楠
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