跑步者每天应喝多少水？
如果您活动的话，每天需要多少液体？
你在锻炼和比赛期间需要消耗多少液体？
一般基础补水
高强度训练和比赛前做好补水准备
运动期间应该喝多少水？
跑步和补水——这是经验法则
如何计算你的出汗率
汗液测试
50 公斤（跑步前体重）- 48.5 公斤（跑步后体重）= 1.5 公斤 = 每小时 1.5 升
125 磅（跑步前体重）- 122 磅（跑步后体重）= 3 磅 = 每小时 48 盎司
跑步时应该多久喝一次水？
什么是电解质？
锻炼强度
湿度（湿度高时人出汗更多）
热
遗传学
性别（男性通常比女性出汗更多，但情况并非总是如此）
跑步者的补水选择
什么时候仅使用止痛水就能起到效果？
2) 持续时间少于 1 小时
3) 温度凉爽且湿度较低。
何时应添加电解质？
预调饮料
与白开水混合的粉末或片剂
作为补充剂吞服的胶囊
咀嚼片（如 Salt Stick 速效咀嚼片）
电解质混入能量咀嚼片和能量胶中
含有碳水化合物和糖的运动饮料
补水不足的风险
脱水
跑步者脱水的迹象是什么？
头晕
口渴
疲劳和缺乏精力/热情
不需要使用卫生间
口干
便秘
过度补水会成为跑步者担心的问题吗？
低钠血症
跑步时如何防止脱水？
规划好路线，前往有水的地方（如饮水机）。如果您需要跑较长距离，但又不能随身携带水，可以创建环路，这样您就可以定期返回水瓶处。
检查一下跑步背心、跑步腰带和手持瓶，随身携带，这样你就不会缺少保持水分所需的必要水量。
确保每天补充水分，不仅有助于跑步，还有助于整体健康。
